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找到老年癡呆的預(yù)防方法了？研究：或跟睡姿有關(guān)，該怎么睡？

健康科普君

發(fā)布于 2025-11-01 09:46 4280次瀏覽

關(guān)鍵詞：老年癡呆

睡覺姿勢竟然和大腦健康有關(guān)？這個發(fā)現(xiàn)可能會改變很多人的睡眠習(xí)慣。隨著年齡增長，大腦健康成為越來越多人關(guān)注的話題，而睡眠質(zhì)量恰恰是影響認(rèn)知功能的重要因素之一。

一、睡姿如何影響大腦健康？

1、側(cè)臥姿勢的優(yōu)勢

側(cè)臥時，腦脊液循環(huán)更加順暢，有助于清除大腦中的代謝廢物。這些廢物如果長期堆積，可能會增加神經(jīng)退行性病變的風(fēng)險。

2、仰臥姿勢的局限性

仰臥時舌根容易后墜，可能影響呼吸質(zhì)量，導(dǎo)致夜間缺氧。長期缺氧狀態(tài)可能對大腦細(xì)胞產(chǎn)生不利影響。

3、俯臥姿勢的弊端

俯臥不僅會壓迫胸腔影響呼吸，還會使頸部.長時間扭轉(zhuǎn)，影響腦部供血。

二、優(yōu)化睡眠質(zhì)量的3個關(guān)鍵點

1、選擇合適的枕頭

枕頭高度要能使頸椎保持自然曲線，避免過高或過低。記憶棉材質(zhì)能更好地適應(yīng)頭頸曲線。

2、保持規(guī)律的睡眠時間

每天固定時間入睡和起床，幫助建立穩(wěn)定的生物鐘。成年人建議保證7-8小時睡眠。

3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線暗淡、安靜舒適。睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

三、預(yù)防認(rèn)知衰退的日常習(xí)慣

1、堅持適度運動

每周進行3-5次有氧運動，如快走、游泳等，促進大腦血液循環(huán)。

2、保持社交活動

經(jīng)常與人交流可以刺激大腦不同區(qū)域，延緩認(rèn)知功能衰退。

3、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

學(xué)習(xí)新技能或語言能促進大腦神經(jīng)連接，增強認(rèn)知儲備。

4、注意飲食營養(yǎng)

多攝入富含omega-3脂肪酸、抗氧化物質(zhì)的食物，如深海魚、堅果等。

四、需要警惕的睡眠問題

1、頻繁夜醒

夜間多次醒來可能影響深度睡眠質(zhì)量，長期如此需要就醫(yī)檢查。

2、打鼾嚴(yán)重

嚴(yán)重打鼾可能伴隨睡眠呼吸暫停，導(dǎo)致大腦缺氧。

3、白天過度嗜睡

即使睡眠時間充足，白天仍然困倦可能是睡眠質(zhì)量不佳的信號。

睡眠姿勢只是影響大腦健康的因素之一，更重要的是建立整體的健康生活方式。從今晚開始，不妨嘗試調(diào)整睡姿，同時配合其他健康習(xí)慣，為大腦健康筑起防護墻。記住，預(yù)防勝于治療，現(xiàn)在就開始關(guān)注這些細(xì)節(jié)，未來可能會感謝今天的自己。

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