高血壓朋友，謹記早起2不做，平時3不吃，血壓一天比一天穩(wěn)
關(guān)鍵詞：高血壓
清晨的陽光透過窗簾，很多高血壓朋友一睜眼就急著起床，殊不知這個習(xí)慣正在悄悄傷害血管。血壓就像個調(diào)皮的孩子，清晨時分最愛上躥下跳。掌握幾個關(guān)鍵細節(jié)，就能讓這個“熊孩子”變得乖巧聽話。
一、清晨兩個危險動作要避開
1.猛然起身
經(jīng)過整夜平臥，突然改變體位會讓血壓瞬間飆升。正確做法是先活動手腳，側(cè)身緩慢坐起，在床邊靜坐1分鐘再站立。
2.立即如廁
膀.胱排空過快可能引發(fā)迷走神經(jīng)反射。建議起床后先喝半杯溫水，等身體完全蘇醒再去衛(wèi)生間。有便秘困擾的更要注意如廁別太用力。
二、三類食物要拉入黑名單
1.隱形鹽炸.彈
腐乳、火腿腸等加工食品的含鹽量超乎想象。購買時注意營養(yǎng)成分表，鈉含量超過30%NRV的都要謹慎。
2.高糖陷阱
含糖飲料會損傷血管內(nèi)皮，使血壓更難控制。看似健康的果汁其實糖分濃度更高，不如直接吃水果。
3.酒精類飲品
紅酒養(yǎng)生是個美麗誤會，任何酒精都會讓血壓先降后升。特別要警惕藥酒，可能和降壓藥產(chǎn)生相互作用。
三、容易被忽視的控壓細節(jié)
1.監(jiān)測要選對時間
早晨服藥前和睡前各測一次，記錄時要注明測量時間。袖帶位置要與心臟平齊，測量前靜坐5分鐘。
2.用藥切記規(guī)律
降壓藥最忌吃吃停停，即使血壓穩(wěn)定也要遵醫(yī)囑。如果忘記服藥，不要下次加倍補服。
3.溫度變化要當心
秋季溫差大，外出要隨身帶件外套。洗澡水溫控制在38-40℃，時間別超過15分鐘。
四、三個降壓好習(xí)慣
1.午間小憩20分鐘
適當午休能緩解交感神經(jīng)緊張，但別超過半小時，避免影響夜間睡眠。
2.晚餐吃得像乞丐
把一天最豐盛的一餐放在中午，晚上以清淡易消化為主。喝湯要放在飯前，避免攝入過多鹽分。
3.睡前溫水泡腳
40℃左右的水沒過腳踝，泡15分鐘能引血下行。水中可加適量吳茱萸，但皮膚破損時禁用。
血壓管理是場持久戰(zhàn)，但回報遠超想象。有位堅持科學(xué)控壓的退休教師，五年間降壓藥從三種減到一種。記住這些方法不是束縛，而是給血管撐起的保護傘。從明天清晨開始，用溫柔的方式喚醒身體，你會收獲意想不到的平穩(wěn)曲線。
-
抽血查血脂，哪些項目最關(guān)鍵？醫(yī)生提醒，忽略這項會帶來風(fēng)險
-
跑步減肥：這三個身體信號告訴你，脂肪正在悄悄離開！
-
心臟不好的人，尤其要注意這4種喝水方式，希望你一個都不占
-
吃豆腐對身體有多大好處？醫(yī)生：豆腐對這5類人，好處最大！
-
心梗發(fā)作，會對心臟造成3種傷害，無法逆轉(zhuǎn)，做好這6點或能預(yù)防
-
一天一個雞蛋健康嗎？重點提醒：2種吃雞蛋的方法，可能傷胃致癌
-
找到老年癡呆的預(yù)防方法了？研究：或跟睡姿有關(guān)，該怎么睡？
-
紅棗再次成為關(guān)注焦點！醫(yī)生：吃紅棗時，一定要多注意這4點真相
-
為什么得腎結(jié)石的人越來越普遍？提醒：7個常見誘因，3個和吃有關(guān)
-
冠心病有哪些高危因素？醫(yī)生進行總結(jié)，有些危險因素是可以改變的
-
睡覺時身體出汗，是溫度太高？不一定，還有3個原因，別輕易忽視
-
手機放床頭輻射致癌？實驗給出答案：這樣放手機，輻射降10倍
-
護心吃什么？力薦5種食物，有效降血脂，緩解心血管病
-
喝水立大功！醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常喝水的老年人，或會有這7大好處
-
年齡越大越不要吃香蕉？研究發(fā)現(xiàn)：老人吃香蕉，這4件事“禁吃”
-
香菜是“營養(yǎng)寶藏庫”？長期吃香菜的人，身體會有這幾大變化
-
每天吃一個梨有益血脂？醫(yī)生提醒：高血脂患者福音，多吃能降
-
高血脂病人，若還沒出現(xiàn)這3個反應(yīng)，說明病情未加重，繼續(xù)保持
-
脾氣暴躁與腦血管有關(guān)？提醒：經(jīng)常生氣的人，千萬注意這4點！
-
如何準確測量血壓？醫(yī)生總結(jié)：3個常見錯誤，高血壓患者要躲開
-
吃避孕藥下體出血怎么給醫(yī)生說
-
做隆鼻改善短鼻價格貴不貴
-
皮膚過敏到底是什么原因引起的
-
小孩咳嗽可以吃甘蔗嗎
-
富貴包處頸椎疼痛
-
扁桃體化膿幾天能好
-
祛眼袋手術(shù)大概多少錢
-
腰椎盤突出腳麻木了后果嚴重嗎
-
瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法
-
頸椎骨質(zhì)增生可以吃天麻嗎
-
促甲狀腺激素偏高是什么原因
-
血小板壓積0.30嚴重嗎
-
只有抑郁癥的人才會有抑郁情緒嗎
-
哺乳期乳房濕疹能自愈嗎
-
怎樣瘦雙下巴最快最有效
-
女性陰唇長了個小顆粒不疼不癢
-
割雙眼皮恢復(fù)時間多長
-
乳房多大年齡開始發(fā)育
-
鼻尖整形術(shù)后的護理措施
-
做雙眼皮的線沒拆干凈
點擊查看更多>
-
急性間質(zhì)性腎炎能治好嗎
回答： 急性間質(zhì)性腎炎多數(shù)情況下可以治愈。治療方式主要有病因治療、藥物干預(yù)、支持治療、透析替代治療。 1、... -
老想上大便但又拉不出來怎么回事
回答： 老想上大便但又拉不出來可能與排便習(xí)慣不良、膳食纖維攝入不足、腸易激綜合征、直腸前突等因素有關(guān)，可通... -
宮頸液基細胞學(xué)報告單怎么看
回答： 宮頸液基細胞學(xué)報告單主要包含標本質(zhì)量評估、細胞學(xué)診斷結(jié)果、微生物檢查、建議與備注四個部分。 1、標... -
骨折能同房嗎有什么壞處
回答： 骨折后同房需謹慎，多數(shù)情況下需根據(jù)骨折部位和恢復(fù)程度決定，過早同房可能導(dǎo)致疼痛加重、愈合延遲、二次... -
卵巢不排卵的癥狀
回答： 卵巢不排卵的癥狀主要包括月經(jīng)周期紊亂、異常子宮出血、基礎(chǔ)體溫?zé)o波動、不孕等表現(xiàn)，可能由多囊卵巢綜合... -
進行性肌肉營養(yǎng)不良怎樣治療
回答： 進行性肌肉營養(yǎng)不良可通過物理治療、藥物治療、基因治療、手術(shù)治療等方式干預(yù)。該病主要由遺傳基因突變導(dǎo)... -
尿液中帶有血絲主要原因有哪些
回答： 尿液中帶有血絲可能由尿路感染、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腎炎、泌尿系統(tǒng)腫瘤等原因引起。 1、尿路感染 細菌感染... -
懷孕七個月假性宮縮正常嗎
回答： 懷孕七個月假性宮縮屬于正常生理現(xiàn)象。假性宮縮主要由子宮肌肉不規(guī)則收縮、胎兒活動刺激、母體疲勞、脫水... -
骨折在康復(fù)科住多久
回答： 骨折在康復(fù)科一般需要住院2-8周，實際時間受到骨折類型、康復(fù)進度、并發(fā)癥情況、患者年齡等多種因素的... -
龜頭周邊一圈白色顆粒
回答： 龜頭周邊一圈白色顆粒可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥、真菌感染、尖銳濕疣等因素有關(guān)，需結(jié)合具體癥... -
結(jié)膜炎滴眼藥水刺痛怎么辦
回答： 結(jié)膜炎滴眼藥水刺痛可通過更換眼藥水、檢查過敏反應(yīng)、調(diào)整滴藥方式、就醫(yī)復(fù)查等方式緩解。刺痛通常由藥物... -
宮頸糜爛怎么造成的原因
回答： 宮頸糜爛可能由激素水平波動、機械性刺激、慢性宮頸炎、宮頸上皮內(nèi)瘤變等原因引起，可通過藥物干預(yù)或物理... -
經(jīng)期外陰瘙癢是什么原因引起的
回答： 經(jīng)期外陰瘙癢可能由衛(wèi)生用品過敏、局部清潔不當、陰道菌群失衡、外陰陰道假絲酵母菌病等原因引起，可通過... -
拉肚子大便發(fā)黑是怎么回事
回答： 拉肚子大便發(fā)黑可能由飲食因素、藥物影響、消化道出血、胃潰瘍等原因引起，可通過調(diào)整飲食、停用相關(guān)藥物... -
近視手術(shù)后19年后瞎了
回答： 近視手術(shù)后19年出現(xiàn)視力嚴重下降可能與術(shù)后角膜擴張、繼發(fā)性青光眼、視網(wǎng)膜脫離、黃斑病變等因素有關(guān)。... -
腦梗塞患者可以進行運動嗎
回答： 腦梗塞患者多數(shù)情況下可以進行適度運動。運動方式主要有低強度有氧運動、抗阻力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性練... -
肩膀頸椎痛怎么緩解
回答： 肩膀頸椎痛可通過熱敷理療、姿勢調(diào)整、藥物鎮(zhèn)痛、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退變、神... -
老人慢性心衰怎么治療
回答： 老人慢性心力衰竭可通過生活方式調(diào)整、藥物治療、器械治療、手術(shù)治療等方式干預(yù)。慢性心力衰竭通常由冠心... -
腦血栓做什么檢查
回答： 腦血栓需通過頭部CT、磁共振成像、腦血管造影、血液檢查等方式確診。 1、頭部CT 頭部CT可快速識... -
懷孕三個月藥流多久掉
回答： 懷孕三個月藥物流產(chǎn)一般需要24-72小時排出妊娠組織，實際時間受到孕囊大小、藥物敏感性、子宮收縮強...
-
骨折的老人適合吃什么食物
骨折的老人適合吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D、維生素K及抗氧化物質(zhì)的食物，主要有牛奶、雞蛋、西藍花、深海魚、堅果等。飲食需兼顧易消化和營養(yǎng)密度，避免高鹽高糖。
1559次瀏覽
-
一抓身上就起疙瘩還特別癢怎么辦
回答： 皮膚抓撓后出現(xiàn)疙瘩伴瘙癢可能由皮膚干燥、過敏反應(yīng)、蕁麻疹、濕疹等原因引起，可通過保濕護理、抗組胺藥...
聶小娟
副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
-
怎樣做清腸蔬果汁能清腸？
回答： 清腸蔬果汁可通過搭配富含膳食纖維和水分的水果蔬菜制作，有助于促進胃腸蠕動和排便。主要有西藍花、菠菜...
朱明煒
主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
-
女性頸椎病的癥狀
女性頸椎病的癥狀主要有頸肩部疼痛、上肢麻木、頭暈頭痛、視物模糊、心悸胸悶等。頸椎病可能與長期低頭、頸部受涼、椎間盤退變、頸椎不穩(wěn)、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)。
527次瀏覽
-
肝臟硬度正常值是多少
回答：肝臟硬度的正常值在2.8~7.4之間。如果不在這個范圍內(nèi)，那就說明身體出現(xiàn)了病變，這個時候必須進行下...
王雪梅
主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
孕婦失眠怎么辦呢
孕婦是會容易患上病的，在有了病要注意失眠帶來的影響，積極的注意生活中的一些問題，積極的注意減小自己心里面的壓力，積極的來了解孕婦失眠后的具體方法，那么，孕婦失眠怎么辦呢?大家認真了解一下吧，希望對你們有所幫助。
13667次瀏覽
-
腎盂腎炎患者的飲食護理
腎盂腎炎的出現(xiàn)給患者的生活帶來困擾,那么腎盂腎炎患者的飲食護理要怎么辦呢?以下是腎盂腎炎患者的兩種飲食方法,希望對您有一定的幫助作用。
32231次瀏覽
-
十二指腸潰瘍和胃潰瘍最常見的癥狀是什么
回答： 十二指腸潰瘍和胃潰瘍最常見的癥狀是上腹疼痛、飽脹感、反酸燒心、惡心嘔吐。 1、上腹疼痛： 疼痛多位...
陳國棟
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
淋病需要通過什么檢查確認
淋病需要通過實驗室檢查確認，主要有分泌物涂片檢查、淋球菌培養(yǎng)、核酸檢測、藥敏試驗、血清學(xué)檢查等方法。1、分泌物涂片檢查分泌物涂片檢查是初步篩查淋病的常用方法。醫(yī)生會采集尿道、宮頸等部位的分泌物，在顯微鏡下觀察是否存在淋病...
29005次瀏覽
-
慢性淋病二十年了還能治嗎
回答： 慢性淋病二十年仍有治療希望，主要通過抗生素治療、并發(fā)癥管理、生活方式調(diào)整及定期隨訪等方式干預(yù)。疾病...
陳臘梅
副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院