可以在經(jīng)期跑步嗎？
關(guān)鍵詞：
經(jīng)期
經(jīng)期是否可以跑步需根據(jù)個(gè)體情況決定，沒(méi)有嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過(guò)多時(shí)通常可以適量跑步，存在明顯不適時(shí)則不建議。
女性在月經(jīng)期間若無(wú)明顯不適，如輕度痛經(jīng)或經(jīng)量正常，適當(dāng)跑步有助于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解經(jīng)期緊張情緒。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑可刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕腹脹和疲勞感。跑步時(shí)建議選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，避免穿緊身褲增加會(huì)陰摩擦，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)為宜。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，避免淋浴后受涼。這類情況下的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康女性不會(huì)造成子宮內(nèi)膜異位等不良影響。
若存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)大或貧血癥狀時(shí)，跑步可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或頭暈乏力。子宮腺肌癥、子宮內(nèi)膜異位癥患者運(yùn)動(dòng)后易出現(xiàn)下腹墜痛加劇，劇烈跑跳還可能誘發(fā)黃體破裂。此類情況應(yīng)改為散步或瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，使用暖水袋熱敷下腹部，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、氨甲環(huán)酸片等藥物。經(jīng)期第二天后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需逐步恢復(fù)，避免突然增加負(fù)荷。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需關(guān)注身體信號(hào)，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下跑步?？蓽?zhǔn)備巧克力等便攜食物預(yù)防低血糖，運(yùn)動(dòng)后攝入含鐵食物如動(dòng)物肝臟補(bǔ)償經(jīng)血流失。出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)排查病理性因素。日常保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量可減少至平時(shí)的60%，初運(yùn)動(dòng)者應(yīng)從快走開(kāi)始適應(yīng)。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！