剝板栗內(nèi)皮可采用冷凍法、熱水浸泡法、切口烘烤法、微波加熱法、鹽搓法五種方法。

1、冷凍法：

新鮮板栗內(nèi)皮與果肉緊密粘連是水分和果膠作用的結(jié)果。將煮熟的板栗放入冰箱冷凍2小時(shí)，低溫會(huì)使果膠結(jié)構(gòu)變脆，取出后輕捏外殼即可使內(nèi)皮與果肉分離。此方法完整保留果肉形狀，適合需要保持板栗外觀的烹飪需求。

2、熱水浸泡法：

高溫能溶解果膠物質(zhì)。將板栗放入90℃熱水中浸泡5分鐘，熱脹冷縮原理使內(nèi)皮收縮翹起，用指甲沿裂縫即可輕松剝離。注意控制水溫避免燙傷，該方法適用于大批量處理，浸泡后需立即擦干防止霉變。

3、切口烘烤法：

在板栗凸面劃十字刀口，放入200℃烤箱烘烤15分鐘。高溫使切口處內(nèi)皮碳化收縮，同時(shí)內(nèi)部蒸汽壓力將內(nèi)皮頂起。操作時(shí)需戴防燙手套，此方法能使板栗同時(shí)產(chǎn)生焦香風(fēng)味，適合制作零食。

4、微波加熱法：

板栗外殼的纖維素在微波作用下快速脫水。將板栗平鋪在盤中，高火加熱30秒后取出，內(nèi)皮因失水皺縮而與果肉分離。需注意微波時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致果肉硬化，該方法效率最高但單次處理量有限。

5、鹽搓法：

粗鹽顆粒能破壞內(nèi)皮角質(zhì)層。將煮熟的板栗與粗鹽按3：1比例放入布袋揉搓5分鐘，摩擦力使內(nèi)皮破碎脫落。殘留鹽分需用清水沖洗，該方法環(huán)保無加熱，但可能損傷部分果肉表層。

處理后的板栗可冷藏保存3天或冷凍儲(chǔ)存1個(gè)月。建議搭配山藥燉湯補(bǔ)充膳食纖維，或與燕麥同煮增加β-葡聚糖攝入。剝殼過程可佩戴橡膠手套保護(hù)指甲，使用專用夾子避免劃傷。板栗富含B族維生素和鉀元素，每日食用量控制在10-15顆為宜，糖尿病患者應(yīng)減少食用頻率。未去皮的生板栗需陰涼通風(fēng)儲(chǔ)存，防止發(fā)芽產(chǎn)生有毒物質(zhì)。