青少年骨量不足可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物補(bǔ)充、日照管理等方式改善。骨量不足可能與鈣攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、維生素D缺乏、內(nèi)分泌疾病等因素有關(guān)。

保證每日攝入含鈣豐富的食物如牛奶、豆腐、深綠色蔬菜，同時(shí)補(bǔ)充富含維生素D的魚(yú)類(lèi)和蛋黃，有助于促進(jìn)鈣吸收。

進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如跳繩、跑步或抗阻訓(xùn)練，每周3-5次，每次30分鐘以上，可刺激骨骼生長(zhǎng)和提高骨密度。

在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物，需定期監(jiān)測(cè)血鈣和尿鈣水平。

每日保證15-30分鐘陽(yáng)光照射，促進(jìn)皮膚合成維生素D，注意避開(kāi)正午強(qiáng)光時(shí)段，冬季可適當(dāng)延長(zhǎng)日照時(shí)間。

建議定期監(jiān)測(cè)骨密度變化，避免長(zhǎng)期飲用碳酸飲料，保持規(guī)律作息，如有持續(xù)骨痛或骨折史應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。