運(yùn)動(dòng)完后怎么緩解疲勞
運(yùn)動(dòng)后緩解疲勞可通過(guò)穴位按摩、藥膳食補(bǔ)、拉伸放松、藥浴泡腳、呼吸調(diào)節(jié)等方法實(shí)現(xiàn)。
1、穴位按摩：
運(yùn)動(dòng)后氣血消耗易致疲勞，按摩足三里穴可健脾益氣，定位膝蓋下3寸脛骨外側(cè)；按壓合谷穴能通絡(luò)止痛，位于手背虎口處；揉捏百會(huì)穴可升陽(yáng)提神，在頭頂正中線與兩耳尖連線交點(diǎn)。每穴按壓3分鐘，配合艾條溫灸效果更佳。
2、藥膳食補(bǔ)：
黃芪枸杞雞湯適合氣血雙補(bǔ)，取黃芪30克、枸杞15克與雞肉同燉；五紅湯用紅豆、紅皮花生、紅棗各50克加紅糖煮水；西洋參麥冬茶取參片3克、麥冬10克沸水沖泡。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)食用可加速體力恢復(fù)。
3、拉伸放松：
針對(duì)運(yùn)動(dòng)部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸，大腿后側(cè)肌群拉伸需單腿伸直勾腳前傾；肩部拉伸將手臂橫過(guò)胸前加壓；貓式伸展跪地拱背低頭保持15秒。每個(gè)動(dòng)作維持20秒重復(fù)3組，配合腹式呼吸效果更顯著。
4、藥浴泡腳：
艾葉生姜浴用艾草50克、生姜30克煮沸兌溫水泡腳；紅花川芎浴取紅花10克、川芎15克煎湯使用；粗鹽花椒浴以海鹽100克加花椒20克溶化。水溫40℃左右浸泡20分鐘，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
5、呼吸調(diào)節(jié)：
采用六字訣呼吸法，按噓、呵、呼、呬、吹、嘻順序配合臟腑調(diào)理；腹式呼吸吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮，每分鐘8次；蜂鳴式呼吸用鼻腔深吸氣，呼氣時(shí)發(fā)出嗡嗡聲。每種方法練習(xí)5分鐘可平衡自主神經(jīng)。
運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水或淡鹽水，香蕉、堅(jiān)果等富含鉀鎂食物有助于肌肉恢復(fù)。八段錦"兩手托天理三焦"式或太極拳"云手"動(dòng)作可溫和活化經(jīng)絡(luò)。睡前用42℃熱水袋熱敷腰背部10分鐘，搭配薰衣草精油按摩太陽(yáng)穴能提升睡眠質(zhì)量，深度睡眠階段是機(jī)體修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期。持續(xù)疲勞超過(guò)48小時(shí)需排查是否存在氣血兩虛或肝腎不足等證型。
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