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運(yùn)動(dòng)完腰疼是怎么緩解

患者：女，47歲

病情描述:
運(yùn)動(dòng)完腰疼是怎么緩解
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

運(yùn)動(dòng)后腰疼可通過休息、熱敷、拉伸、藥物等方式緩解。疼痛通常由肌肉勞損、姿勢(shì)錯(cuò)誤、腰椎壓力增大、潛在疾病等原因引起。

1、休息：

立即停止運(yùn)動(dòng)并平臥，避免腰部受力，急性期建議臥床24至48小時(shí)，使用硬板床減輕椎間盤壓力。

2、熱敷：

48小時(shí)后用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位，每次15分鐘，每日2次，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

3、拉伸：

進(jìn)行貓式伸展或仰臥抱膝動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15秒，重復(fù)3組，幫助放松腰背肌群，改善肌肉緊張狀態(tài)。

4、藥物：

疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊或氟比洛芬凝膠貼膏，非甾體抗炎藥需注意胃腸道不良反應(yīng)。

建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練，疼痛超過3天不緩解或伴下肢麻木需及時(shí)就診骨科。

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