山竹大小與營養(yǎng)差異不大，選擇時更需關注成熟度、果殼狀態(tài)和食用場景。

1、成熟度差異：

大果通常生長期更長，糖分積累更充分，甜度可能略高；小果若采摘過早易帶酸澀。挑選時可觀察果蒂顏色，鮮綠色代表新鮮，褐色可能過熟。按壓果殼應有彈性，過硬未熟，過軟易腐壞。

2、果肉占比：

大果果核相對比例較小，可食部分可達70%，小果核占比可能超過30%。但部分品種如"油竹"小果反而核小肉厚，購買時可詢問品種特性。剝開后果肉應呈雪白色，透明或發(fā)黃則已變質(zhì)。

3、儲存特性：

大果因表皮厚實更耐儲存，常溫下可保存3-5天；小果建議2天內(nèi)食用完畢。冷藏時需用紙巾包裹防止凍傷，溫度保持在8-10℃最佳。切開后需立即食用，果肉接觸空氣易氧化變色。

4、食用場景：

宴客或送禮適合選擇單果150g以上的大果，外觀更飽滿；家庭自食可選擇80-120g中小果，性價比更高。制作甜品時大果肉厚更易操作，榨汁選用小果出汁率反而更高。

5、特殊品種：

泰國"黃金山竹"小果甜度可達20Brix以上，馬來西亞"葫蘆竹"大果帶有特殊蜜香。國內(nèi)海南產(chǎn)季在5-7月，越南產(chǎn)季在8-10月，反季節(jié)購買需謹慎檢查冷鏈保存情況。

每日食用量建議控制在3-5個中等大小山竹，其富含的氧雜蒽酮需適量攝入。搭配荔枝等熱性水果可平衡寒涼屬性，糖尿病患者應注意每次不超過2個。運動后補充可快速恢復電解質(zhì)，但胃寒者建議餐后食用。儲存時保持干燥通風，發(fā)現(xiàn)果殼出現(xiàn)黑斑需立即取出避免傳染。