運動喝白開水還是運動飲料
關鍵詞：
運動
運動時補水選擇取決于運動強度和時間，高強度或持續(xù)1小時以上建議運動飲料，普通鍛煉白開水即可。
1、運動強度
高強度運動導致大量電解質(zhì)流失，運動飲料含鈉、鉀等成分能快速補充電解質(zhì)，預防肌肉痙攣。低強度運動如散步、瑜伽，白開水足以滿足需求。馬拉松等耐力運動每小時需補充500-1000ml含6-8%碳水化合物的運動飲料。
2、出汗程度
每小時出汗量超過1升時，運動飲料的電解質(zhì)配比更符合人體需求。普通出汗情況下，過量攝入電解質(zhì)反而增加腎臟負擔。觀察尿液顏色，深黃色提示需要補充電解質(zhì)飲料。
3、持續(xù)時間
持續(xù)運動超過60分鐘會消耗肌糖原，運動飲料中的糖分可延緩疲勞。短于30分鐘的運動無需額外糖分補充?；@球等間歇性高強度運動，建議每15分鐘飲用150ml含糖電解質(zhì)飲料。
4、特殊人群
糖尿病患者可選擇無糖型運動飲料，高血壓患者需注意鈉含量。青少年運動員每公斤體重每小時補充30-60ml液體，孕婦運動時每小時補充不超過500ml等滲飲料。
5、成分選擇
優(yōu)質(zhì)運動飲料應含40-80mg/100ml鈉、10-30mg/100ml鉀，糖分不超過8%。自制替代品可用500ml水+1/4茶匙鹽+20g蜂蜜調(diào)配。避免含咖啡因、碳酸的飲料。
運動前后2小時補充500ml水，運動中每15-20分鐘飲用150-200ml液體。搭配香蕉、橙子等富鉀食物能增強補水效果。有氧運動后補充蛋白質(zhì)飲品促進恢復，力量訓練后補充支鏈氨基酸飲料。長期大量運動人群建議定期檢測血鈉濃度，避免低鈉血癥。選擇補水方式時需綜合考慮環(huán)境溫度、濕度及個人汗液電解質(zhì)流失特點。
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