女性備孕需從身體檢查、營養(yǎng)補(bǔ)充、生活習(xí)慣調(diào)整、心理準(zhǔn)備和疾病篩查五方面系統(tǒng)準(zhǔn)備。

1、孕前檢查：

血常規(guī)、尿常規(guī)、婦科B超等基礎(chǔ)項(xiàng)目排查貧血、感染等問題；TORCH篩查弓形蟲、風(fēng)疹等致畸病原體；甲狀腺功能檢查避免影響胎兒智力發(fā)育。發(fā)現(xiàn)異常需治療后再懷孕，如陰道炎需甲硝唑栓劑治療，牙周炎需洗牙控制。

2、營養(yǎng)儲備：

孕前3個(gè)月每日補(bǔ)充400μg葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形，多吃動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜補(bǔ)充鐵元素；增加海魚、堅(jiān)果攝入補(bǔ)充DHA；限制咖啡因每日不超過200mg。體重指數(shù)超標(biāo)的需控制碳水?dāng)z入，偏瘦者增加優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充。

3、習(xí)慣調(diào)整：

戒煙戒酒至少3個(gè)月，尼古丁會(huì)降低卵子質(zhì)量；調(diào)整熬夜習(xí)慣保證7-8小時(shí)睡眠；避免接觸染發(fā)劑、農(nóng)藥等化學(xué)毒物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳提升心肺功能，瑜伽改善骨盆血液循環(huán)。

4、心理建設(shè)：

通過正念冥想緩解焦慮情緒，與伴侶溝通育兒分工；記錄基礎(chǔ)體溫掌握排卵規(guī)律，避免過度關(guān)注導(dǎo)致緊張。職場女性需提前了解產(chǎn)假政策，協(xié)調(diào)工作交接事宜。

5、疾病管理：

控制慢性病如糖尿病者糖化血紅蛋白需＜6.5%，高血壓患者血壓控制在130/80mmHg以下；治療活躍期生殖器皰疹等傳染性疾??；停用異維A酸等致畸藥物，替換為孕期安全用藥。

備孕期間建議每日攝入300g奶制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，選擇鱈魚、蝦等低汞海鮮；避免泡溫泉、蒸桑拿等高溫環(huán)境；同房后抬高臀部20分鐘提升受孕幾率。保持外陰清潔但避免陰道沖洗，選擇純棉透氣內(nèi)褲預(yù)防感染。出現(xiàn)持續(xù)月經(jīng)紊亂或異常出血需及時(shí)就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征等疾病。