預(yù)防近視眼和眼睛保健的有效方法主要有調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、均衡飲食、定期眼科檢查、科學(xué)使用護(hù)眼產(chǎn)品等。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

保持正確的用眼姿勢，眼睛與書本或電子屏幕的距離應(yīng)保持在30厘米以上。避免長時(shí)間連續(xù)用眼，每用眼30-40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神緩解眼疲勞。在光線充足的環(huán)境下用眼，避免在昏暗或強(qiáng)光直射下閱讀。

2、增加戶外活動(dòng)

每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，自然光線有助于視網(wǎng)膜多巴胺的分泌，可抑制眼軸過度增長。戶外活動(dòng)時(shí)建議選擇視野開闊的場地，避免長時(shí)間注視近處物體。兒童青少年更應(yīng)重視戶外活動(dòng)對近視防控的作用。

3、均衡飲食

多攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等食物，有助于維持視網(wǎng)膜正常功能。適量補(bǔ)充富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的深色蔬菜水果，如菠菜、藍(lán)莓等，可保護(hù)黃斑區(qū)。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免高糖飲食對眼球發(fā)育的不良影響。

4、定期眼科檢查

兒童青少年應(yīng)每6-12個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案。成年人每年至少檢查一次視力，及時(shí)發(fā)現(xiàn)屈光不正等問題。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。

5、科學(xué)使用護(hù)眼產(chǎn)品

合理使用防藍(lán)光眼鏡減輕電子屏幕對眼睛的刺激，但不宜長期依賴。遵醫(yī)囑使用緩解視疲勞的眼藥水，如玻璃酸鈉滴眼液。選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的護(hù)眼臺(tái)燈，保證光線均勻柔和。避免盲目使用各類護(hù)眼儀器，應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下使用。

日常生活中應(yīng)注意保持充足的睡眠時(shí)間，成人每天7-8小時(shí)，兒童青少年需要9-10小時(shí)。避免熬夜和過度用眼，保證眼睛得到充分休息。工作學(xué)習(xí)環(huán)境應(yīng)保持適宜的溫度和濕度，必要時(shí)可使用加濕器。出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要自行用藥。建立良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，堅(jiān)持做眼保健操，這些措施都能有效保護(hù)視力健康。