跑步膝蓋疼怎么恢復(fù)
跑步膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。跑步膝蓋疼通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉力量不足、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤、膝關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
跑步膝蓋疼時(shí)需要立即停止跑步，避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)損傷。休息期間可適當(dāng)抬高患肢，有助于減輕腫脹。短期內(nèi)避免進(jìn)行爬樓梯、深蹲等增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天無(wú)緩解，建議就醫(yī)檢查。
2、冷敷熱敷
急性期48小時(shí)內(nèi)可使用冰袋冷敷膝蓋，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于減輕炎癥和腫脹。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意冷敷時(shí)要用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可外用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。藥物使用不得超過(guò)1周，若癥狀未緩解需及時(shí)就醫(yī)。
4、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍軟組織修復(fù)，沖擊波治療對(duì)肌腱末端病效果較好。低頻脈沖電磁場(chǎng)治療有助于改善軟骨代謝。物理治療需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般10-15次為一個(gè)療程。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌力量。游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于保持心肺功能?；謴?fù)跑步時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，從快走過(guò)渡到慢跑，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。
跑步膝蓋疼恢復(fù)期間應(yīng)選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在過(guò)硬的路面跑步。日?？裳a(bǔ)充富含鈣和維生素D的食物如牛奶、雞蛋、深海魚等。超重者需控制體重以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若疼痛反復(fù)發(fā)作或伴有膝關(guān)節(jié)彈響、交鎖等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，排除半月板損傷、軟骨損傷等器質(zhì)性病變。
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