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跑步膝蓋疼正常嗎

患者：女，33歲

病情描述:
跑步膝蓋疼正常嗎
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

跑步膝蓋疼多數(shù)情況下屬于正?，F(xiàn)象，可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、熱身不足、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)退行性變等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

突然增加跑步距離或速度會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷驟增，引發(fā)暫時(shí)性滑膜炎。建議采用循序漸進(jìn)原則，配合冷敷緩解疼痛。

2、熱身不足

肌肉韌帶未充分激活時(shí)直接跑步，易造成髕骨軌跡異常摩擦。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活股四頭肌。

3、肌肉力量不足

股內(nèi)側(cè)肌薄弱會(huì)導(dǎo)致髕骨穩(wěn)定性下降?？赏ㄟ^靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作強(qiáng)化肌群，每周訓(xùn)練3次。

4、關(guān)節(jié)退行性變

可能與半月板損傷、軟骨磨損有關(guān)，常伴隨關(guān)節(jié)彈響和晨僵。需通過MRI確診，可遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉注射液、塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖等藥物。

建議選擇緩沖性好的跑鞋，跑步后冰敷膝蓋15分鐘，若持續(xù)疼痛超過72小時(shí)需就診骨科。

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