這3種運動,讓女性變得越來越苗條,哪怕堅持做一種也可以

穿上運動褲才發(fā)現去年的褲子又緊了?別急著怪體重秤不準,可能是你的運動方式需要更新了!那些在跑步機上揮汗如雨卻不見腰圍變化的姑娘們注意了,選對運動類型比盲目堅持更重要。這三種被運動醫(yī)學專家蓋章認證的高效塑形運動,總有一種能讓你愛上流汗的感覺。
1、水的阻力是空氣的800倍
每個劃水動作都在對抗水的阻力,這種均勻的負荷分布能讓全身肌肉得到鍛煉。蝶泳一小時消耗的熱量相當于跑步8公里,卻不會讓膝蓋承受壓力。
2、水溫的額外福利
在26℃左右的水中運動,身體需要額外消耗能量維持體溫。這種溫和的"冷刺激"還能促進膠原蛋白合成,游著游著皮膚都變緊致了。
3、改善體態(tài)的神.奇效果
水的浮力能減輕脊柱壓力,長期游泳的人通常擁有更挺拔的體態(tài)。自由泳和仰泳對矯正圓肩駝背特別有效。
1、深層肌肉的喚醒師
相比普通健身,普拉提更注重激活深層穩(wěn)定肌群。一個標準的"百次呼吸"動作,就能讓腹部肌肉產生"酸爽"的灼燒感。
2、改善肌肉失衡
現代人久坐導致的骨盆前傾、脊柱側彎等問題,通過器械普拉提能得到明顯改善。肌肉平衡了,自然顯得更修長。
3、運動損傷修復
很多專業(yè)運動員都用普拉提進行康復訓練。它的低沖擊特性特別適合關節(jié)脆弱或產后恢復期的女性。
1、高效燃脂的秘密
采用"跳1分鐘+休息30秒"的間歇模式,15分鐘就能達到慢跑半小時的效果。這種模式能產生"后燃效應",停止運動后仍在持續(xù)消耗熱量。
2、提升基礎代謝率
跳繩是少有的能同時鍛煉上下肢的運動,肌肉量增加意味著靜止時消耗更多熱量。每天堅持,連睡覺都在瘦。
3、隨時隨地都能練
一根繩子裝在包里,辦公室走廊、家里客廳都是健身房。交替嘗試單腳跳、交叉跳等花樣,讓運動充滿樂趣。
特別提醒:經期前三天建議暫停跳繩,改為溫和的拉伸運動。游泳后要及時沖洗,避免消毒劑刺激皮膚。普拉提初學者最好先上5-10節(jié)私教課掌握正確發(fā)力方法。
有位堅持"游泳+普拉提"組合的上班族,三個月后同事都問她是不是偷偷去做了抽脂。其實哪有什么魔法,不過是選對了運動方式。別再把時間浪費在無效運動上,這三種方法就像為你量身定制的塑形方案,總有一種能讓你在鏡子里看見驚喜。明天開始,換種方式流汗吧!
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