肥胖會誘發(fā)骨質(zhì)增生？老了以后不想被它盯上，要做好這4點
關鍵詞：
骨質(zhì)增生
體重超標不僅影響身材美觀，更可能悄悄傷害你的骨骼健康！很多人不知道，那些藏在關節(jié)里的骨質(zhì)增生，很可能就是體重秤上數(shù)字惹的禍。別以為這是老年人才要擔心的問題，30歲后關節(jié)就開始走下坡路了。
一、肥胖如何傷害骨骼
1、機械壓力傷害
每增加1公斤體重，膝關節(jié)就要多承受4公斤壓力。長期超負荷運轉(zhuǎn)，軟骨磨損速度會加快3-5倍。
2、炎癥因子攻擊
脂肪組織會分泌促炎物質(zhì)，這些"壞分子"會刺激骨贅形成。研究顯示，BMI超過28的人群，骨質(zhì)增生風險增加2.3倍。
3、代謝紊亂影響
肥胖常伴隨鈣磷代謝異常，骨骼修復能力下降。同時高血糖環(huán)境會加速關節(jié)老化。
二、四個關鍵防護措施
1、控制體重在合理范圍
BMI最好保持在18.5-23.9之間。減重時要循序漸進，每周減0.5-1公斤最安全。突然大幅度減重反而會加重關節(jié)負擔。
2、選擇對關節(jié)友好的運動
游泳、騎自行車等非負重運動最適合。如果選擇跑步，要控制單次不超過30分鐘，并配備專業(yè)跑鞋。太極拳、瑜伽等柔和的運動也很推薦。
3、注重鈣和維生素D補充
每天保證300ml奶制品攝入，多吃深綠色蔬菜。維生素D可以通過適量日曬獲取，必要時可在指導下補充制劑。
4、及時糾正不良姿勢
避免久坐久站，每1小時要活動5分鐘。不要蹺二郎腿，睡覺時枕頭高度要適中。搬重物時要先蹲下再起身。
三、特殊人群注意事項
1、更年期女性要格外關注骨密度
雌激素水平下降會加速骨質(zhì)流失，建議每年做一次骨密度檢查。
2、糖尿病患者要嚴格控制血糖
長期高血糖會引發(fā)晚期糖基化終產(chǎn)物堆積，加速關節(jié)退化。
3、有家族史者要提前預防
如果直系親屬有嚴重關節(jié)問題，30歲后就要開始系統(tǒng)養(yǎng)護。
關節(jié)就像精密的齒輪組，需要終身保養(yǎng)。從現(xiàn)在開始調(diào)整生活方式，比將來吃止痛藥明智得多。記?。侯A防永遠比治療簡單，今天的每一分克制，都是給未來積攢的健康資本！
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