深蹲膝蓋酸脹怎么回事

深蹲膝蓋酸脹可能與運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)勞損、滑膜炎、半月板損傷等因素有關(guān),可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、物理治療、藥物治療等方式緩解。
深蹲時(shí)膝蓋超過(guò)腳尖或膝蓋內(nèi)扣可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力分布不均,引發(fā)酸脹感。建議學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)深蹲姿勢(shì):保持背部挺直,下蹲時(shí)臀部后移,膝蓋與腳尖方向一致。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松。
股四頭肌和臀肌力量薄弱時(shí),膝關(guān)節(jié)需代償發(fā)力,容易產(chǎn)生疲勞性酸脹??赏ㄟ^(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高等低沖擊訓(xùn)練強(qiáng)化肌肉,每周進(jìn)行2-3次針對(duì)性訓(xùn)練,單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)控制在10-15分鐘。
長(zhǎng)期重復(fù)性負(fù)重可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損,表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)酸脹伴輕微摩擦感。建議減少深蹲頻次至每周2-3次,單次組數(shù)不超過(guò)5組,配合游泳、騎自行車等低負(fù)重運(yùn)動(dòng)交替訓(xùn)練。
關(guān)節(jié)滑膜受刺激可能出現(xiàn)炎癥反應(yīng),表現(xiàn)為膝蓋腫脹發(fā)熱伴持續(xù)性酸脹??赡芘c過(guò)度訓(xùn)練或外傷有關(guān),通常需限制活動(dòng)并遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等抗炎藥物,配合超聲波等物理治療。
膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作易導(dǎo)致半月板撕裂,典型表現(xiàn)為蹲起時(shí)關(guān)節(jié)彈響伴定位明確的酸脹痛。需通過(guò)MRI確診,輕度損傷可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨,嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡下半月板修復(fù)術(shù)。
日常應(yīng)注意控制深蹲訓(xùn)練強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,體重超標(biāo)者需配合減重。若酸脹持續(xù)超過(guò)2周或伴隨紅腫熱痛、關(guān)節(jié)交鎖等癥狀,建議及時(shí)至骨科就診,通過(guò)X線、MRI等檢查明確病因?;謴?fù)期可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物,如牛奶、魚(yú)膠等,幫助關(guān)節(jié)組織修復(fù)。
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