血脂高需注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、定期監(jiān)測(cè)血脂水平。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，避免食用動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、糙米、豆類等，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇。適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅(jiān)果、橄欖油等，有助于改善血脂代謝。避免高糖飲食，控制精制糖和含糖飲料的攝入，減少肝臟合成甘油三酯的原料。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解代謝，減少內(nèi)臟脂肪堆積，改善胰島素敏感性。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，日常多選擇步行、爬樓梯等增加活動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)心血管事件。

3、控制體重

通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。腹部肥胖者需重點(diǎn)減少內(nèi)臟脂肪，可通過有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練改善體脂分布。定期監(jiān)測(cè)體重變化，建立健康的生活方式維持理想體重。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。戒煙有助于改善血脂異常，降低心血管疾病發(fā)生率。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，過量飲酒會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高。紅酒中的多酚類物質(zhì)雖有一定益處，但不建議為降血脂而飲酒。

5、定期監(jiān)測(cè)

每3-6個(gè)月檢測(cè)一次血脂水平，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者需更密切監(jiān)測(cè)血脂變化。建立健康檔案記錄血脂檢測(cè)結(jié)果，便于醫(yī)生評(píng)估干預(yù)效果。出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，排查動(dòng)脈粥樣硬化相關(guān)并發(fā)癥。

血脂高患者需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，飲食上注意粗細(xì)搭配，每日攝入300-500克蔬菜和200-350克水果，適量食用豆制品和低脂乳制品。運(yùn)動(dòng)要持之以恒，選擇感興趣的項(xiàng)目便于堅(jiān)持，可結(jié)伴運(yùn)動(dòng)互相督促。保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，減輕精神壓力。遵醫(yī)囑定期復(fù)查，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿托伐他汀鈣片、非諾貝特膠囊、依折麥布片等降脂藥物，不可自行調(diào)整用藥方案。