失眠多夢(mèng)神經(jīng)衰弱怎么回事
失眠多夢(mèng)神經(jīng)衰弱可能由精神壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不良、營(yíng)養(yǎng)缺乏、焦慮抑郁癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理治療、藥物治療等方式緩解。
1、精神壓力過(guò)大
長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層興奮性增高，影響睡眠質(zhì)量。表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)易醒。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練等方式放松身心，必要時(shí)可尋求心理咨詢。避免睡前過(guò)度思考工作或生活問(wèn)題，建立規(guī)律的睡前放松程序。
2、睡眠環(huán)境不良
光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾、寢具不適等環(huán)境因素會(huì)干擾睡眠周期。保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。可嘗試使用白噪音機(jī)營(yíng)造適宜睡眠環(huán)境。
3、營(yíng)養(yǎng)缺乏
缺乏維生素B族、鎂元素等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)功能。日?？蛇m量食用富含色氨酸的小米、香蕉，補(bǔ)充核桃、深海魚(yú)等含歐米伽3脂肪酸的食物。嚴(yán)重缺乏時(shí)可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片、葡萄糖酸鎂口服溶液等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
4、焦慮抑郁癥
持續(xù)性情緒障礙會(huì)導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)改變，表現(xiàn)為早醒、夢(mèng)境生動(dòng)。可能與5-羥色胺分泌異常有關(guān)，常伴有情緒低落、興趣減退等癥狀。需心理科評(píng)估后，按醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物，配合認(rèn)知行為治療。
5、甲狀腺功能亢進(jìn)
甲狀腺激素分泌過(guò)多會(huì)加速新陳代謝，引發(fā)睡眠障礙。通常伴有多汗、心悸、體重下降等癥狀。需內(nèi)分泌科檢查甲狀腺功能，確診后可服用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片等抗甲狀腺藥物，同時(shí)限制碘攝入。
建立固定作息時(shí)間，每天同一時(shí)間起床有助于調(diào)節(jié)生物鐘。午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)可進(jìn)行溫和的伸展運(yùn)動(dòng)。臥室僅用于睡眠，不要在床上工作或娛樂(lè)。記錄睡眠日記幫助識(shí)別影響因素，持續(xù)2周未改善需神經(jīng)內(nèi)科或精神科就診。
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