足跟痛該怎么辦 足跟痛的改善方法揭曉

足跟痛可通過休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、足弓支撐、手術(shù)治療等方式改善。足跟痛通常由足底筋膜炎、跟腱炎、骨刺、滑囊炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。
減少站立行走時(shí)間,避免劇烈運(yùn)動(dòng)可緩解足跟壓力。急性期建議使用拐杖輔助行走,選擇軟底鞋或足跟墊緩沖沖擊力。每日可進(jìn)行15分鐘冰敷減輕炎癥反應(yīng)。
超聲波治療能促進(jìn)局部血液循環(huán),沖擊波治療可松解筋膜粘連。每日進(jìn)行足底筋膜拉伸訓(xùn)練,如臺(tái)階牽拉、毛巾抓握等動(dòng)作,每次持續(xù)20秒重復(fù)進(jìn)行。
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊可緩解疼痛,局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑減輕炎癥。嚴(yán)重疼痛可考慮局部注射糖皮質(zhì)激素,但每年不宜超過3次。
定制矯形鞋墊能糾正生物力學(xué)異常,分散足底壓力。夜間使用足踝支具保持筋膜伸展?fàn)顟B(tài),選擇硬度適中的運(yùn)動(dòng)鞋避免足弓塌陷。
頑固性病例可采用足底筋膜松解術(shù)或跟骨骨刺切除術(shù)。關(guān)節(jié)鏡手術(shù)創(chuàng)傷較小,術(shù)后需配合6-8周康復(fù)訓(xùn)練。開放性手術(shù)適用于合并跟腱病變的患者。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷,避免赤足行走或穿平底鞋。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,選擇塑膠跑道等緩沖性好的場(chǎng)地。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì),每日可進(jìn)行溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)明顯腫脹時(shí),建議及時(shí)至骨科或足踝外科就診。
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