長時(shí)間久坐頸椎痛,學(xué)會這4個(gè)動作,每天10分鐘,讓脖子更舒服

辦公椅都快成第二張床了?每天盯著電腦超過8小時(shí),脖子僵硬得像塊木板,轉(zhuǎn)頭時(shí)還能聽見"咔咔"聲。別以為這只是小問題,頸椎長期受壓可能引發(fā)頭暈手麻!教你幾招辦公室就能做的舒緩操,不用瑜伽墊、不耽誤工作,茶水間偷閑時(shí)就能完成。
1、肌肉持續(xù)緊張
頭部重量相當(dāng)于保齡球,前傾15度時(shí)頸椎承重就會翻倍。長期保持錯(cuò)誤姿勢,頸部肌肉就像繃緊的橡皮筋。
2、血液循環(huán)變差
久坐導(dǎo)致肩頸血流速度降低40%,代謝廢物堆積就會引發(fā)酸痛。這也是為什么下午總感覺脖子更僵硬。
3、椎間盤壓力增大
正常坐姿時(shí)頸椎承受12公斤壓力,低頭玩手機(jī)時(shí)直接飆升到27公斤,相當(dāng)于脖子上掛了袋大米。
1、書本頂頭訓(xùn)練
找本厚書平放頭頂,收下巴保持書本不掉落。每次堅(jiān)持2分鐘,這個(gè)動作能立即糾正頭前傾姿勢。
2、門框拉伸法
站在門框旁,將右手扶在門框,身體向前輕微移動直到感覺左肩拉伸。保持30秒換邊,有效放松斜方肌。
3、毛巾抗阻練習(xí)
將毛巾繞過后腦勺,雙手向前拉的同時(shí)頭部向后用力。每組15次,強(qiáng)化經(jīng)常被忽略的深層頸肌。
4、寫字臺天使
坐在椅子上,雙臂呈W形向后展開,想象肩胛骨夾住鉛筆。保持5秒放松,重復(fù)10次改善圓肩問題。
1、調(diào)整屏幕高度
電腦顯示器上緣應(yīng)與眼睛平齊,避免長期低頭??梢杂脦妆緯鴫|高筆記本。
2、巧用手機(jī)支架
刷視頻時(shí)把手機(jī)舉到與視線平行,告別"低頭族"的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。
3、定時(shí)起身活動
設(shè)置每小時(shí)提醒,接水或上廁所時(shí)做組聳肩運(yùn)動。
4、選對枕頭
側(cè)睡選與肩同高枕頭,仰睡選一拳高的枕頭,避免早晨落枕。
1、手指持續(xù)發(fā)麻
可能是神經(jīng)受壓的表現(xiàn)
2、轉(zhuǎn)頭時(shí)頭暈?zāi)垦?/p>
提示椎動脈供血不足
3、夜間疼痛加重
需要排除其他器質(zhì)性問題
4、癥狀超過兩周
建議尋求專業(yè)評估
別等頸椎發(fā)出抗議才行動!現(xiàn)在放下手機(jī),試試那個(gè)書本頂頭的動作,你會立刻感覺整個(gè)脊柱都在感謝你。記住防治頸椎病沒有特效藥,日常習(xí)慣才是關(guān)鍵。把這些動作存入你的"健康收藏夾",碎片時(shí)間動一動,告別僵硬酸痛就這么簡單!
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