你知道手機(jī)是怎么“綁架”頸椎的嗎？一起來看看！
關(guān)鍵詞：
頸椎
低頭刷手機(jī)時(shí)，你有沒有注意到后頸那陣隱隱的酸痛？現(xiàn)代人的頸椎正在經(jīng)歷前所未有的"酷刑"，而罪魁禍?zhǔn)拙臀赵谖覀兠總€(gè)人手里。那個(gè)看似無害的方寸屏幕，正在用溫水煮青蛙的方式摧毀著我們的頸椎健康。
一、手機(jī)是如何"綁架"頸椎的？
1、重力倍增效應(yīng)
當(dāng)頭部前傾15度時(shí)，頸椎承受的重量相當(dāng)于12公斤；前傾30度時(shí)增加到18公斤；而低頭60度時(shí)，頸椎要承受27公斤的壓力——相當(dāng)于一個(gè)8歲兒童的體重。我們每天平均低頭看手機(jī)4小時(shí)，相當(dāng)于讓頸椎負(fù)重近100公斤。
2、肌肉代償機(jī)制
頸部肌肉為了維持這個(gè)不自然的姿勢，會(huì)持續(xù)處于緊張狀態(tài)。久而久之，肌肉會(huì)出現(xiàn)勞損、僵硬，甚至引發(fā)無菌性炎癥。這些變化又會(huì)反過來加重頸椎負(fù)擔(dān)，形成惡性循環(huán)。
3、椎間盤受壓變形
長期低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤前側(cè)持續(xù)受壓，后側(cè)被拉伸。這種不均勻的壓力分布會(huì)加速椎間盤退變，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)椎間盤突出。
二、手機(jī)脖的4個(gè)危險(xiǎn)信號
1、頻繁落枕
一個(gè)月出現(xiàn)兩次以上落枕，說明頸部肌肉已經(jīng)處于慢性勞損狀態(tài)。
2、手指發(fā)麻
當(dāng)頸椎問題壓迫到神經(jīng)根時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)手指麻木、刺痛感，這是身體發(fā)出的明確警.告。
3、頭暈頭痛
頸椎問題可能影響椎動(dòng)脈供血，導(dǎo)致頭暈、頭痛，特別是轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)癥狀加重。
4、視力模糊
頸椎問題可能影響交感神經(jīng)，導(dǎo)致視力模糊、眼脹等不適，這種情況常被誤認(rèn)為是眼疲勞。
三、拯救頸椎的5個(gè)實(shí)用技巧
1、調(diào)整手機(jī)使用姿勢
把手機(jī)舉到與眼睛平齊的高度，避免低頭?？梢越柚謾C(jī)支架或把肘部支撐在桌面上減輕手臂負(fù)擔(dān)。
2、設(shè)置使用時(shí)間提醒
每使用手機(jī)20分鐘就停下來做頸部放松運(yùn)動(dòng)?？梢岳檬謾C(jī)自帶的屏幕使用時(shí)間統(tǒng)計(jì)功能來監(jiān)督自己。
3、強(qiáng)化頸部肌肉
每天進(jìn)行簡單的頸部抗阻訓(xùn)練：用手抵住前額、后腦勺或太陽穴，頭部與手做對抗，每個(gè)方向保持10秒。
4、改善睡眠姿勢
選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低。側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱在一條直線上。
5、熱敷緩解不適
用溫?zé)崦矸笤陬i部酸痛處，每次15-20分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
四、辦公室人群的頸椎保護(hù)方案
1、電腦屏幕要調(diào)高
屏幕頂部應(yīng)該與眼睛平齊，這樣看屏幕時(shí)能保持頸部中立位?？梢杂脮緣|高顯示器。
2、定時(shí)起身活動(dòng)
每工作1小時(shí)就站起來活動(dòng)5分鐘，做做頸部旋轉(zhuǎn)、聳肩等簡單運(yùn)動(dòng)。
3、選擇符合人體工學(xué)的座椅
座椅要有良好的腰部支撐，高度要調(diào)整到大腿與地面平行，雙腳平放在地上。
4、避免長時(shí)間接聽電話
不要用肩膀夾著電話，這會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉單側(cè)過度緊張。建議使用耳機(jī)或揚(yáng)聲器。
5、午休時(shí)不要趴著睡
趴在桌上睡覺對頸椎傷害很大?？梢詼?zhǔn)備一個(gè)U型枕，靠在椅背上小憩。
我們的頸椎就像一根精密的承重柱，設(shè)計(jì)初衷是支撐頭部5公斤的重量，而不是27公斤的持續(xù)重壓。改變從今天開始：把手機(jī)舉高一點(diǎn)，使用時(shí)間縮短一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)頻率增加一點(diǎn)。記住，當(dāng)你低頭45度刷手機(jī)時(shí)，頸椎正在承受22公斤的重量——這個(gè)數(shù)字，值得你立刻調(diào)整姿勢。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！