這5個(gè)發(fā)胖的惡習(xí)，和正確減肥簡(jiǎn)直是“背道而馳”，勸你盡早改掉
明明吃得不多，體重卻像坐了火.箭一樣往上竄？你可能正在被這些"隱形發(fā)胖陷阱"悄悄坑害！今天就來扒一扒那些看似無害、實(shí)則讓你越減越肥的日常習(xí)慣。
一、熬夜追劇一時(shí)爽，體重飆升火葬場(chǎng)
1、深夜不睡打亂生物鐘
人體在23點(diǎn)后本該進(jìn)入深度修復(fù)狀態(tài)，熬夜會(huì)干擾瘦素和胃饑餓素的正常分泌。第二天食欲會(huì)異常旺盛，特別渴.望高熱量食物。
2、錯(cuò)過最佳燃脂時(shí)段
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌高峰，這種激素能幫助分解脂肪。熬夜等于主動(dòng)放棄天然減脂機(jī)會(huì)。
3、形成惡性循環(huán)
缺覺會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，這種壓力激素會(huì)促使身體囤積腹部脂肪。而脂肪堆積又會(huì)進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量。
二、吃飯像打仗，腸胃很受傷
1、狼吞虎咽吃太快
大腦接收飽腹信號(hào)需要20分鐘，吃得太快容易過量進(jìn)食。細(xì)嚼慢咽的人平均每餐少攝入15%的熱量。
2、邊吃邊玩手機(jī)
注意力分散會(huì)導(dǎo)致無意識(shí)進(jìn)食，不知不覺就吃多了。專注吃飯的人更容易獲得滿足感。
3、饑一頓飽一頓
不規(guī)律的飲食會(huì)讓身體開啟"饑荒模式"，下次進(jìn)食時(shí)自動(dòng)儲(chǔ)存更多脂肪作為儲(chǔ)備。
三、喝水太少，代謝掉線
1、把口渴當(dāng)饑餓
身體缺水時(shí)發(fā)出的信號(hào)和饑餓很像，很多人錯(cuò)把口渴當(dāng)餓，結(jié)果多吃了不少零食。
2、影響脂肪代謝
充足的水分是脂肪分解的必要條件。每天喝夠8杯水的人，基礎(chǔ)代謝率能提高3%左右。
3、加重身體負(fù)擔(dān)
缺水會(huì)導(dǎo)致代謝廢物堆積，影響肝臟排毒功能。而肝臟正是負(fù)責(zé)脂肪代謝的重要器官。
四、壓力山大，腰圍跟著漲
1、壓力性進(jìn)食
焦慮時(shí)大腦會(huì)本能尋求高糖高脂食物安慰，這種情緒化進(jìn)食最容易導(dǎo)致脂肪堆積。
2、皮質(zhì)醇作祟
長(zhǎng)期壓力下，身體會(huì)持續(xù)分泌皮質(zhì)醇，這種激素會(huì)優(yōu)先把熱量轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪。
3、形成壓力肥
從進(jìn)化的角度看，壓力預(yù)示著危.機(jī)，身體會(huì)本能地囤積能量以備不時(shí)之需。
五、迷信"健康食品"
1、低脂不等于低卡
很多標(biāo)榜低脂的食品會(huì)添加大量糖分來改善口感，熱量可能比普通版還高。
2、粗糧過量也發(fā)胖
全麥面包、燕麥片雖然是優(yōu)質(zhì)碳水，但吃多了一樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。
3、水果當(dāng)飯吃
水果中的果糖在肝臟直接轉(zhuǎn)化為脂肪，晚上尤其要控制水果攝入量。
改掉這些習(xí)慣其實(shí)比節(jié)食容易得多！先從最影響你的1-2個(gè)開始調(diào)整，給身體3周時(shí)間適應(yīng)。記住真正的減肥是培養(yǎng)健康的生活方式，而不是折磨自己的短期行為?，F(xiàn)在就去接杯水，今晚爭(zhēng)取11點(diǎn)前入睡吧！
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