中老年人如何預(yù)防聽力下降 做好這四件事不必擔(dān)心聽力下降

中老年人預(yù)防聽力下降需做好避免噪音損傷、控制慢性疾病、科學(xué)補充營養(yǎng)、保持耳道衛(wèi)生四件事。
長期接觸85分貝以上噪音會損傷耳蝸毛細胞,建議減少使用耳機時間,在嘈雜環(huán)境中佩戴防噪耳塞。日常看電視音量控制在60分貝以下,避免長時間處于裝修、施工等高噪音環(huán)境,每周給耳朵安排至少16小時的安靜休息時間。
高血壓和糖尿病會加速耳蝸微血管病變,導(dǎo)致感音神經(jīng)性耳聾。定期監(jiān)測血壓血糖,將空腹血糖控制在6.1mmol/L以下,血壓維持在140/90mmHg以內(nèi)。伴有眩暈或耳鳴癥狀時需及時檢查純音測聽,糖尿病病史超過10年者建議每年進行耳科檢查。
適量攝入含鋅、鎂、維生素B12的食物有助于維持耳蝸神經(jīng)功能,每日可食用牡蠣、核桃、深海魚類等食材。避免高鹽飲食減少內(nèi)淋巴液失衡風(fēng)險,戒煙限酒防止耳蝸供血不足,更年期女性可適當(dāng)補充維生素D改善鈣代謝異常引起的耳鳴。
正確清理耳垢可預(yù)防傳導(dǎo)性耳聾,使用生理鹽水軟化耳垢后由專業(yè)人員進行清理。游泳時佩戴防水耳塞防止中耳炎,洗澡后保持耳道干燥,出現(xiàn)耳悶脹感應(yīng)排查耵聹栓塞可能,避免使用棉簽等工具深入耳道造成鼓膜損傷。
建議每周進行3次有氧運動如快走、太極拳等促進內(nèi)耳血液循環(huán),練習(xí)"鳴天鼓"耳部按摩操:雙手掌心緊貼外耳道,十指放于枕部,食指疊放中指上滑彈后腦30次。飲食注意補充黑芝麻、枸杞等補腎食材,中醫(yī)認(rèn)為"腎開竅于耳",避免熬夜保證23點前入睡。出現(xiàn)持續(xù)耳鳴、電話交流困難等早期癥狀時,應(yīng)及時到耳鼻喉科進行純音測聽和聲導(dǎo)抗檢查,早干預(yù)可延緩老年性耳聾進展速度。
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