入秋了，腰上的贅肉越積越多。有什么簡(jiǎn)單的瘦腰方法嗎？簡(jiǎn)單便捷的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)-呼啦圈瘦腰，隨時(shí)隨地都能玩。讓專家回答如何用呼啦圈減肥是最合理的，輕松甩掉腹部贅肉，瘦身。

1、運(yùn)動(dòng)能達(dá)到多少健身效果

搖動(dòng)呼啦圈是全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身效果，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須足夠長(zhǎng)。搖動(dòng)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不強(qiáng)，只有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，持續(xù)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，才能消耗身體貯藏的脂肪和過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速度，就必須加快搖動(dòng)速度。

2、呼啦圈越重效果越好

其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好。重呼啦圈開(kāi)始的瞬間，可能需要很大的力量，之后成為慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須足夠長(zhǎng)。否則，短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)改變肌肉的疼痛，不會(huì)消耗多馀的熱量。另外，呼啦圈搖晃時(shí)會(huì)碰到腹部、背部?jī)?nèi)的器官(腎臟等)，過(guò)重的呼啦圈相對(duì)碰撞的力量也很大，有可能損傷臟腑的危機(jī)，所以選擇重量適中的吧