經(jīng)常用電腦手腕疼可能由腕管綜合征、腱鞘炎、姿勢(shì)不當(dāng)、局部血液循環(huán)不良、腕關(guān)節(jié)勞損等原因引起，可通過調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
1、腕管綜合征：
長(zhǎng)期手腕壓迫導(dǎo)致正中神經(jīng)受壓，表現(xiàn)為拇指至無名指麻木疼痛。夜間癥狀加重可能伴隨肌肉萎縮。需減少重復(fù)性動(dòng)作，使用腕部支具固定，嚴(yán)重時(shí)需行腕管松解術(shù)。
2、腱鞘炎：
反復(fù)摩擦引發(fā)肌腱鞘膜炎癥，常見橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。腕部活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)彈響伴局部腫脹。建議制動(dòng)休息，采用超聲波治療，急性期可注射糖皮質(zhì)激素類藥物。
3、姿勢(shì)不當(dāng)：
鍵盤鼠標(biāo)操作時(shí)腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于背伸狀態(tài)，造成肌腱過度牽拉。建議保持手腕中立位，工作臺(tái)高度應(yīng)使前臂與桌面平行，每30分鐘進(jìn)行手腕環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。
4、血液循環(huán)不良：
持續(xù)靜態(tài)姿勢(shì)導(dǎo)致局部代謝產(chǎn)物堆積。表現(xiàn)為手腕酸脹乏力，皮膚溫度降低。可通過熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，工作時(shí)佩戴壓力手套，定期做握拳伸展運(yùn)動(dòng)。
5、腕關(guān)節(jié)勞損：
慢性積累性損傷造成軟骨磨損，X線可見關(guān)節(jié)間隙變窄。建議控制每日電腦使用時(shí)間，疼痛明顯時(shí)可短期服用非甾體抗炎藥，配合低頻脈沖電刺激治療。
日常應(yīng)注意保持正確的坐姿與工作站設(shè)置，建議選擇符合人體工學(xué)的鍵盤鼠標(biāo)。工作間隙可進(jìn)行手腕伸展運(yùn)動(dòng)：掌心向下緩慢下壓維持10秒，再反方向牽拉。飲食中增加富含維生素B族的全谷物和深海魚類，有助于神經(jīng)修復(fù)。睡眠時(shí)避免手腕屈曲姿勢(shì)，癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)肌力下降應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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