月子期間抱孩子胳膊疼可能發(fā)展為慢性勞損，主要與肌肉疲勞、姿勢不當(dāng)、激素變化、局部炎癥及缺乏恢復(fù)有關(guān)。

1、肌肉疲勞：

產(chǎn)后身體處于恢復(fù)期，頻繁抱孩子會導(dǎo)致上肢肌肉持續(xù)緊張，乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議采用分段休息法，每小時活動手臂5分鐘，配合熱敷促進血液循環(huán)。

2、姿勢不當(dāng)：

錯誤的抱姿會使肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)承受額外壓力。哺乳時應(yīng)用枕頭墊高手臂，避免長時間屈肘超過90度，學(xué)習(xí)搖籃式環(huán)抱姿勢分散受力。

3、激素變化：

松弛素持續(xù)作用使韌帶松弛，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)避免提重物，進行肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練如鐘擺運動，每日3組每組10次。

4、局部炎癥：

反復(fù)勞損可能引發(fā)肌腱炎或滑囊炎。出現(xiàn)持續(xù)刺痛或晨僵時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，配合超聲波等物理治療。

5、恢復(fù)不足：

睡眠不足影響肌肉修復(fù)。每天保證累計7小時睡眠，利用嬰兒睡眠時間同步休息，必要時尋求家人協(xié)助輪流照護。

月子期需特別注意營養(yǎng)補充，每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉、豆制品不少于100克，搭配維生素E豐富的堅果促進組織修復(fù)。進行溫和的肩頸拉伸運動，如仰頭望掌動作保持15秒重復(fù)5次。哺乳時使用記憶棉護腕減輕壓力，避免冷水刺激關(guān)節(jié)。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響，應(yīng)及時至骨科排查腱鞘炎或關(guān)節(jié)錯位。