坐月子期間腰酸背痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度活動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解，通常由肌肉勞損、氣血不足、受寒、缺鈣、骨盆恢復(fù)不良等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)：

哺乳或抱嬰兒時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰，建議使用哺乳枕支撐腰部，保持脊柱自然生理曲度。臥床休息時(shí)選擇硬板床，側(cè)臥姿勢(shì)可在雙腿間夾軟枕減輕腰部壓力。日常避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)身體，減少腰部肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)。

2、局部熱敷：

用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，每日2-3次可促進(jìn)局部血液循環(huán)。艾葉煮水熏蒸腰部能驅(qū)散寒濕，或采用粗鹽袋微波加熱后熱敷，注意溫度避免燙傷。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，沿脊柱兩側(cè)肌肉由上至下推按。

3、適度活動(dòng)：

產(chǎn)后一周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，兩周后做產(chǎn)后康復(fù)操如貓式伸展、仰臥抬腿等低強(qiáng)度訓(xùn)練。每天散步10-15分鐘分次進(jìn)行，避免久坐久站?；顒?dòng)時(shí)佩戴收腹帶提供腰部支撐，但每日使用不超過(guò)8小時(shí)。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：

增加含鈣食物如芝麻糊、蝦皮、奶酪等攝入，每日鈣需求增至1200毫克。適量食用杜仲豬腰湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯等藥膳補(bǔ)益肝腎，紅糖姜茶有助于溫經(jīng)散寒。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，多曬太陽(yáng)幫助合成活性維生素D。

5、中醫(yī)調(diào)理：

中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后腰痛多屬腎虛血瘀，可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用獨(dú)活寄生湯、生化湯等方劑調(diào)理。專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行艾灸命門穴、腎俞穴，或采用雷火灸祛除體內(nèi)寒濕。針灸治療選取委中、大腸俞等穴位，需由執(zhí)業(yè)中醫(yī)師操作。

月子期間注意腰部保暖避免受風(fēng)，睡眠充足有助于組織修復(fù)。建議穿軟底平跟鞋減輕脊柱壓力，如癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤突出等問(wèn)題。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)應(yīng)進(jìn)行盆底肌及腹直肌分離評(píng)估，根據(jù)恢復(fù)情況制定個(gè)性化康復(fù)方案。日?？删毩?xí)腹式呼吸增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，避免過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)造成二次損傷。