一、預(yù)防

頸椎病預(yù)防

1。閱讀頸椎病相關(guān)書籍，掌握科學(xué)手段防治疾病。

2。保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦對抗的思想，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。

3。加強頸肩肌肉的鍛煉，在工作場所和工作馀暇時，做頭部和雙上肢前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運動，緩解疲勞，提高肌肉發(fā)達、韌性，有利于頸部脊柱的穩(wěn)定性，提高頸肩適應(yīng)頸部突然變化的能力避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕可能會使頭部前屈，增大低位頸椎的應(yīng)力，加速頸椎的退變。

5。注意保暖脖子和肩膀，避免物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

6。盡快徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止頸椎病發(fā)展。

7。勞動或行走時應(yīng)防止閃爍和挫傷。

8。長期伏案工作人員應(yīng)定期改變頭部位置，按時鍛煉頸肩肌肉。

9。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、讀書時正面注視。要保持脊柱的正直。

10中醫(yī)認為胡桃、山羊肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓的功能，合理少量服用可以發(fā)揮強筋骨、延緩腎臟和關(guān)節(jié)變化的作用。

二、頸椎病患者的床位

各種各樣床位各有各的優(yōu)點和缺點，并且與個人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟狀況有關(guān)。但是，從頸椎病的預(yù)防角度來看，最好選擇有利于病情穩(wěn)定、有利于保持脊柱平衡的床。因此，最好選擇放在床上有彈性的床墊。隨著脊柱生理曲線的變化，可以發(fā)揮調(diào)節(jié)作用。

三、頸椎病患者枕頭；

枕頭是保持頭頸正常位置的主要工具。這個ldquo正常的rdquo位置是指保持頭頸部本身的生理曲線。該重量曲線保證了頸椎外部肌肉平衡，保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此，理想的枕頭應(yīng)符合頸椎生理曲度的要求，質(zhì)地柔軟，透氣性好，中間低，兩端高的元寶形狀好。因為這種形狀可以利用中間的凹陷來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭部和頸部起到相對的制動和固定作用，從而減少睡眠中頭部和頸部的異?；顒?。

其次，枕芯內(nèi)容的選擇也很重要，常用的是

蕎麥面:便宜，透氣性好，可以隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨:質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼:不僅通氣性好，而且清涼解暑，加入適量的茶和薄荷比較好，但主要用于夏天。其他的鴨毛等也不錯，但價格很高。

枕頭不能過高或過低。高枕頭最好放心生理位置。一般來說，枕頭的高度最好是8~15cm，或者按公式計算。

頸椎枕也起到預(yù)防和治療的作用。

四、頸椎病患者的睡眠體位

良好的睡眠體位，保持脊柱整體的生理曲度，使患者舒適，使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)節(jié)生理狀態(tài)。根據(jù)這個好體位的要求，胸部和腰部應(yīng)該保持自然曲度，髖部和膝蓋應(yīng)該彎曲，這時全身的肌肉可以放松，最好側(cè)臥或仰臥，不要俯臥。

五、頸椎病啞鈴醫(yī)療體操

1。肘部伸展胸部:雙腳分開肩部寬度，雙手啞鈴自然下垂，雙臂平肩彎曲肘部，同時向后伸展胸部。重復(fù)12~16次。

2。斜方出擊:雙腳分立肩寬，雙手拿著啞鈴放在胸部兩側(cè)，上半身稍向左移動，右手向左前斜方出擊，左右交替，各重復(fù)6~8次。

3。側(cè)出擊:雙腳分立肩寬，雙手拿著啞鈴放入胸部兩側(cè)，左手拿著啞鈴向右側(cè)出擊，左右交替，各重復(fù)6~8次。

4。上出擊，雙腳分開肩膀?qū)挾?，雙手拿著啞鈴屈曲時放在胸部兩側(cè)，右手拿著啞鈴向上出擊，左右交替，各重復(fù)6~8次。

5。伸臂外展:雙腳分立肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直從前向上，左右交替重復(fù)6~8次。

6。聳肩后旋:雙腳分立肩寬，雙手持啞鈴下垂，雙臂伸直向下，雙肩用力向上聳立，雙肩向后旋放下，重復(fù)12~16次。

7。雙肩后伸胸后伸展:雙腳分立肩寬，雙手持啞鈴下垂，雙肩伸直外旋，雙肩后伸展，同時擴展胸部，重復(fù)12~16次。

8。直臂前后擺動:雙腳前后分立，雙手持啞鈴下垂，左右上肢伸直，前后交替擺動，重復(fù)6~8次，雙腳交換站定位，同時擺動6~8次。

9。頭側(cè)彎曲:雙腳分立肩寬，雙手持啞鈴下垂，頭頸向左彎曲，達到最大范圍，向右旋轉(zhuǎn)到最大范圍，左右交替，重復(fù)6~8次。

10。頭前屈后仰:雙腳分立肩寬，雙手持啞鈴下垂，頭頸前屈，盡量達到最大范圍的頭頸向后仰達到最大范圍，重復(fù)6~8次。

11。頭部旋轉(zhuǎn):雙腳分立肩寬，雙手持啞鈴下垂。頭頸沿時針方向旋轉(zhuǎn)1周，逆時針方向旋轉(zhuǎn)1周，重復(fù)6~8次。

以上動作柔軟，旋轉(zhuǎn)動作因人而異，每天1~2次。