長時間低頭彎腰玩手機(jī)，睡覺前總是躺在iPad上看電影，隨時隨地拿著平板電腦玩游戲……智能時代在改變?nèi)藗兊纳罘绞降耐瑫r，健康上的危險也悄悄地到來了。這些不良姿勢都在傷害脊椎，尤其是頸椎，我國每10人中就有1人患有頸椎病，如此高的發(fā)病率與不正確的坐姿、站姿和臥姿密切相關(guān)。

長時間保持姿勢，人體活動少，頸部肌肉容易疲勞僵硬，頭部旋轉(zhuǎn)時肌肉應(yīng)答能力減弱，關(guān)節(jié)錯誤，肌肉扭傷，引起頸椎病的發(fā)生，關(guān)節(jié)脫落。感到疲勞時，很多人不躺下或坐下來緩解疲勞癥狀，反復(fù)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，左右扭曲身體，容易損傷周圍的軟組織，引起小關(guān)節(jié)的偏移。這些不良姿勢比普通伏案坐姿容易、直接引起頸椎病。似乎休息的生活方式實質(zhì)上是頸椎病和胸椎病的重要原因。

躺在床上時，盡量放松脖子和肩膀，枕頭的高度一般是拳頭的高度。高血壓、頸椎病和脊椎不正確的患者不應(yīng)該使用高枕頭。睡覺的時候頭部正好在枕頭的中間，肩膀稍微靠在枕邊，可以放松頸椎。仰臥睡眠時，只要床柔軟適四肢自然伸展，全身肌肉放松，頸部和全身肌肉壓力明顯下降。

所有頸椎病患者都應(yīng)嘗試正規(guī)的牽引治療，頸椎牽引是一種很好的物理治療方法?？梢苑潘杉∪?，解除肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)，消除局部浮腫和炎癥，減輕疼痛。很多患者也有簡單的頸椎牽引器材，但頸椎牽引的重量、牽引時間、牽引角度和牽引體位不能正確把握。醫(yī)院進(jìn)行的牽引治療效果當(dāng)然很好，但正規(guī)的牽引治療時間至少需要2~4周，而且每天去醫(yī)院，每次牽引幾個小時，預(yù)約排隊，對很多患者來說很難實現(xiàn)。

可調(diào)角度頸椎牽引器的出現(xiàn)解決了上述問題。多角度便攜式頸椎牽引器采用優(yōu)質(zhì)合金為板材，其結(jié)合頸椎生理解剖、生物力學(xué)，采用可調(diào)多角度牽引的獨(dú)特設(shè)計，具有輕便、可折疊、可拆卸、易組裝、便于攜帶、可調(diào)角度等優(yōu)點，適用于不同類型、不同節(jié)段的頸椎病患者，通過擴(kuò)大多中心臨床試驗取得了良好的治療效果，很多患者稱之為新一代頸椎病殺手，在醫(yī)生的指導(dǎo)下可在家中使用。

上班族日常需要預(yù)防頸椎病，每天保持良好的姿勢，工作中每30分鐘起床，轉(zhuǎn)動脖子，活動一會兒?？照{(diào)不能對著脖子吹，可以在辦公室準(zhǔn)備領(lǐng)帶的外套，注意頸肩的保溫。另外，注意睡眠姿勢，平躺是最好的。躺下或躺下睡覺，把胳膊壓在頭下，會增加頸椎的負(fù)擔(dān)。

賴沙發(fā)比伏案更傷頸椎

很多人在工作中沒有時間考慮自己的坐姿，也不注意及時放松，一天工作后頸椎已經(jīng)疲勞了。下班回家的路上，很多人低頭玩手機(jī)和平板電腦，在看不見的情況下進(jìn)一步加重了頸椎的疲勞?；丶液?，當(dāng)然要躺在沙發(fā)上好好休息，但是這種半坐半臥的姿勢會讓已經(jīng)負(fù)擔(dān)不起的頸椎雪惡化。久而久之，頸椎會提前衰老。

半坐半臥看電視，玩電腦很舒服。事實上，當(dāng)頭部和背部靠在枕頭或沙發(fā)扶手上時，頸椎似乎可以被后面的物體支撐，但事實上，它仍然處于類似伏案的前驅(qū)姿勢，甚至處于比伏案更前曲的狀態(tài)。這個姿勢一長時間，人就容易疲勞。但是，感到疲勞的時候，很多人不是躺著或坐著，而是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，左右扭轉(zhuǎn)身體，容易損傷頸椎周圍的軟組織，關(guān)節(jié)也容易錯位。

這似乎是休息的姿勢，實質(zhì)上是引起頸椎病和胸椎病的重要原因。那么，在日常生活中有效預(yù)防頸椎病？

上班族工作的坐姿

1、身體稍微向后傾斜，頸部有支撐，保證頸部釋放自己的壓力，避免頸部疲勞。

2、胳膊自然下垂，放松肩部肌肉的胳膊有支撐，減少胳膊用力維持自己的位置疲勞。

3、調(diào)整辦公桌高低，保證手與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部流暢的血液循環(huán)。

5、視線和垂直地心的角度為115度左右。也就是說，計算機(jī)屏幕略低于平行視線。

駕駛姿勢

1、上半身稍后傾斜，頸部有汽車駕駛員頸椎保護(hù)枕頭釋放壓力。

2、身體正對方向盤，頭肩平，視線平視前方。

3、手應(yīng)達(dá)到左手握在手柄時鐘的9-10點之間，右手氣氛在3-4點之間，但左手必須高于右手。

4、背部有雙背墊支撐，胸部稍微挺直，小腹稍微收獲。

5、雙膝自然分離。

學(xué)生聽課和作業(yè)時的坐姿

1、腰背自然筆直，胸部張開，肩膀平坦，胸部離桌子一拳左右的雙臂放在桌子上稍微張開，左手拇指和其馀四指分成八字形，按住紙的左側(cè)。

2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠(yuǎn)。

另外，不僅要有正確的坐姿，還要盡量避免長時間的坐姿，重視運(yùn)動，運(yùn)動是預(yù)防或治療頸椎病的最佳方法。