空腹血糖5.4毫摩爾/升屬于正常范圍上限，通常無須刻意控糖，但需關(guān)注飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣。

空腹血糖正常值為3.9-6.1毫摩爾/升，5.4毫摩爾/升雖未超標(biāo)，但接近上限值。這類情況多見于飲食中精制碳水?dāng)z入過多、缺乏運(yùn)動或存在胰島素抵抗早期跡象的人群。日常建議減少添加糖和精制米面攝入，用全谷物替代部分主食，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入比例。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、游泳，有助于改善糖代謝。定期監(jiān)測血糖變化，若伴隨多飲、多尿或家族糖尿病史，需增加篩查頻率。

若空腹血糖持續(xù)處于5.4-6.1毫摩爾/升區(qū)間，可能提示糖尿病前期狀態(tài)。這類人群需重點(diǎn)控制體重，避免腹部肥胖，限制高升糖指數(shù)食物如糕點(diǎn)、含糖飲料?？蛇M(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)進(jìn)一步評估胰島功能。妊娠期女性或合并高血壓、高血脂者，即使空腹血糖5.4毫摩爾/升也需更嚴(yán)格管理。

保持規(guī)律作息和良好心態(tài)對血糖穩(wěn)定很重要。長期熬夜或精神壓力可能通過皮質(zhì)醇升高影響糖代謝。建議每年檢測糖化血紅蛋白，綜合評估近3個月血糖水平。出現(xiàn)餐后頭暈、乏力等異常癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)排查。