鍛煉肺活量可通過腹式呼吸、縮唇呼吸、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練器、呼吸操等方式進(jìn)行。

一、腹式呼吸

腹式呼吸通過膈肌下沉增加胸腔容積，提升氧氣攝入效率。練習(xí)時(shí)取仰臥位，單手置于腹部感受呼吸起伏，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹肌。每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膈肌力量，改善肺底通氣。初期可每日練習(xí)兩輪，每輪持續(xù)數(shù)分鐘，適應(yīng)后逐步延長單次訓(xùn)練時(shí)長。該方法對慢性阻塞性肺疾病患者尤為有益，能緩解呼吸淺促癥狀。

二、縮唇呼吸

縮唇呼吸通過延長呼氣時(shí)間防止小氣道塌陷。具體操作時(shí)經(jīng)鼻吸氣，隨后嘴唇呈吹口哨狀緩慢呼氣，呼氣時(shí)長應(yīng)為吸氣兩倍。這種呼吸方式能維持氣道正壓，促進(jìn)肺泡氣體交換。建議在散步或簡單家務(wù)時(shí)同步練習(xí)，每日多次短時(shí)訓(xùn)練效果更佳。哮喘患者通過此法可減輕發(fā)作時(shí)呼吸困難。

三、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能協(xié)同性。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率提升促進(jìn)血液循環(huán)，使肺泡毛細(xì)血管獲得充分灌注。每周堅(jiān)持?jǐn)?shù)次有氧鍛煉，能顯著提高最大攝氧量。游泳時(shí)水壓對胸廓的阻力訓(xùn)練尤為突出，可同步強(qiáng)化呼吸肌群。初練者應(yīng)從低強(qiáng)度開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長與頻次。

四、呼吸訓(xùn)練器

使用呼吸訓(xùn)練器可通過阻抗訓(xùn)練增強(qiáng)呼吸肌耐力。設(shè)備通過調(diào)節(jié)氣流阻力實(shí)現(xiàn)漸進(jìn)式負(fù)荷，如同給呼吸肌進(jìn)行力量訓(xùn)練。每日按指導(dǎo)進(jìn)行定量練習(xí)，能有效擴(kuò)展胸廓活動(dòng)度。術(shù)后患者使用可預(yù)防肺不張，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適阻力級別。

五、呼吸操

呼吸操結(jié)合肢體運(yùn)動(dòng)與呼吸節(jié)律，如擴(kuò)胸時(shí)吸氣、彎腰時(shí)呼氣。這種協(xié)調(diào)訓(xùn)練能優(yōu)化呼吸肌群協(xié)調(diào)性，提高肺組織彈性。晨間練習(xí)時(shí)配合清新空氣吸入效果更佳，但霧霾天氣應(yīng)轉(zhuǎn)為室內(nèi)訓(xùn)練。慢性支氣管炎患者通過長期練習(xí)可改善肺功能指標(biāo)。

肺活量訓(xùn)練需遵循循序漸進(jìn)原則，避免過度換氣導(dǎo)致頭暈。結(jié)合日常有氧活動(dòng)如爬樓梯、快走等形成習(xí)慣，同時(shí)注意保持環(huán)境空氣流通。存在心肺基礎(chǔ)疾病者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)胸痛或持續(xù)氣促應(yīng)立即中止并就醫(yī)。營養(yǎng)方面適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，輔以深綠色蔬菜補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)，共同維護(hù)呼吸系統(tǒng)健康。