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鍛煉肺活量的方法

患者：女，65歲

病情描述:
鍛煉肺活量的方法
共1個(gè)回答
王星光 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

鍛煉肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、吹氣球練習(xí)、游泳等方式實(shí)現(xiàn)。

1、腹式呼吸：

采取仰臥位，雙手輕放腹部，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膈肌力量。

2、有氧運(yùn)動(dòng)：

慢跑、快走或騎自行車等持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持?jǐn)?shù)次，每次維持中等強(qiáng)度20分鐘以上。

3、吹氣球：

通過反復(fù)吹氣球訓(xùn)練呼吸肌群，每次練習(xí)5-10次，注意避免過度換氣導(dǎo)致頭暈。

4、游泳：

水中呼吸需克服水壓阻力，蛙泳和自由泳交替進(jìn)行能顯著提升肺活量。

建議結(jié)合多種方式循序漸進(jìn)鍛煉，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停止，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。

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