膝蓋后交叉韌帶損傷康復(fù)鍛煉需要根據(jù)不同階段，配合不同鍛煉方式，剛開始需要適當(dāng)靜養(yǎng)，避免膝蓋二次受損，其次根據(jù)恢復(fù)階段加強鍛煉力度。

1、手術(shù)后0-2周

如果進(jìn)行手術(shù)治療，在術(shù)后0-2周內(nèi)要保持靜態(tài)練習(xí)。主要以關(guān)節(jié)不活動，保持一個姿勢到肌肉疲勞狀態(tài)，逐漸增加耐受力，可保持膝關(guān)節(jié)不同（即手術(shù)部位不同），整條腿抬腿練習(xí)30次每組，共練習(xí)3組，每組期間休息30秒，到達(dá)出現(xiàn)疲勞狀態(tài)為止。根據(jù)術(shù)后時間增加強度，比如術(shù)后一周，可以每天做兩組運動。

術(shù)后第二周，加上髖骨內(nèi)推訓(xùn)練和膝關(guān)節(jié)被動活動，膝關(guān)節(jié)被動鍛煉方式為從伸直到90度活動，每天進(jìn)行兩組訓(xùn)練，每組30分鐘。鍛煉期間要保持慢動作，切勿急躁過快，避免術(shù)后部位受損。

2、手術(shù)后3-4周

術(shù)后3-4周需要加強關(guān)節(jié)活動，以增加肌肉柔韌性練習(xí)為主。比如開始單腳站立，靜蹲練習(xí)等，在術(shù)后4周左右，這短時期是恢復(fù)膝蓋活動關(guān)鍵時刻，可通過器械增加鍛煉。比如運用支具保護(hù)進(jìn)行被動活動膝關(guān)節(jié)，從0-90度變成0-120度，向外旋轉(zhuǎn)，且根據(jù)自身情況逐漸增加半蹲練習(xí)，倒退走以及平衡訓(xùn)練，可每組30分鐘，每天2組。

3、手術(shù)后5周到三個月

在此期間根據(jù)恢復(fù)情況進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練?；謴?fù)效果良好，可加強膝關(guān)節(jié)全范圍運動，比如中等負(fù)荷練習(xí)，同時強化關(guān)節(jié)活動力度以及強化肌肉力量訓(xùn)練，以達(dá)到改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，恢復(fù)日常生活能力為目的。

4、術(shù)后4-6個月

此期間訓(xùn)練可根據(jù)自身情況加強鍛煉方式，比如跳繩，游泳，或者慢跑等，但是要避免突然高強度鍛煉。

以上就是膝蓋后交叉韌帶損傷鍛煉方法。因每個人體質(zhì)不同且受傷程度也不同的原因，可選擇合適自己的治療方式且要配合康復(fù)訓(xùn)練?？祻?fù)訓(xùn)練是需要長期堅持且循序漸進(jìn)的過程，避免操之過急，建議定期到醫(yī)院復(fù)查，同時根據(jù)自身情況調(diào)整鍛煉強度。