慢跑減肥要注意下面這些事項(xiàng)
1、腳的著地方式
慢跑時(shí)，最好先用腳接觸地面，這樣可以減少振動(dòng)，緩解小腿肌肉和足腱的壓力，為下一步做好充分的準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢
在慢跑過程中，要注意腳在重心線的末端，然后頭、臀部、腳三點(diǎn)成一條線。頭部保持直，眼睛向前看。轉(zhuǎn)身時(shí)要特別注意，小心，通常從頸部以上旋轉(zhuǎn)，以避免身體扭轉(zhuǎn)。
3、手臂的姿勢
慢跑時(shí)要特別注意，不要僵直手臂，握緊拳頭，完全彎曲肘部。但要保持放松，自然彎曲腰線以上的瘦臂，不要太高或太低，兩只瘦臂前后交替擺動(dòng)。
4、膝蓋
長跑時(shí)，膝蓋不要抬得太高，盡量不要在水泥地面上長跑，塑料跑道對膝蓋的傷害最小。
5、慢跑的步長
長跑最大的問題是步長過大。這將導(dǎo)致許多損傷，包括足腱、髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。這種疼痛不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側(cè)到脛骨的韌帶。韌帶靠近膝蓋變窄，彎曲膝蓋時(shí)摩擦脛骨靠近膝蓋頂部。長期摩擦?xí)?dǎo)致炎癥。40%的跑步者在開始跑步5年或更長時(shí)間后會(huì)患髂脛束綜合征。
6、注意上下坡的要點(diǎn)
在上坡時(shí)，你需要放慢速度，加快手臂擺動(dòng)，加快步頻，不斷鼓勵(lì)自己，但也要不斷提醒自己：小心下坡，放慢速度。因?yàn)橄ドw在下坡時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)最大。你的四頭肌起著剎車的作用，如果你注意不夠，它會(huì)過度工作，以避免下坡時(shí)對膝蓋的過度壓力。
7、呼吸
保持有規(guī)律的深呼吸。大多數(shù)跑步者同時(shí)用嘴或鼻子呼吸。僅僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠的氧氣的。
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