每個人都想過上健康安全的生活，最害怕疾病。但隨著年齡的增長，身體上的器官和組織會逐漸退化，容易出現(xiàn)各種問題。事實上，在疾病到來之前，身體會有明顯的癥狀。如果你不想去醫(yī)院做檢查，你可以在家做體檢。

怎樣在家自己做體檢？

1、肺功能

進(jìn)入20歲以后，肺活量逐漸減少，特別是大量吸煙者容易出現(xiàn)慢阻肺、支氣管炎或肺結(jié)核等肺部疾病。它可以通過屏風(fēng)來測量肺功能。先深吸一口氣，盡可能屏住呼吸，然后慢慢呼出。屏住呼吸時間越長，肺功能越好。一般年輕人屏氣時間約90~120秒，中年人屏氣時間約30秒。中醫(yī)認(rèn)為白色可以進(jìn)入肺經(jīng)，不妨多吃百合、銀耳、雪梨等白色食物來滋陰潤肺。此外，參加更多的有氧運動來改善心肺功能，每天早上或晚上找到新鮮空氣的地方堅持深呼吸，也可以提高呼吸肌肉的耐力和肌肉力量。

2、血管

長期熬夜、過度肥胖、酗酒、吸煙會導(dǎo)致血管硬化，導(dǎo)致血管狹窄或堵塞，從而誘發(fā)心血管疾病。血管是否健康可以通過數(shù)抬頭紋來測量。一般來說，抬頭紋越多，患心腦血管疾病的概率就越大。額頭上有5條以上的抬頭紋，可能是血管嚴(yán)重受損。平時可以多吃海帶紫菜、金槍魚、沙丁魚，含有蝦青素，有助于調(diào)節(jié)血脂，有效預(yù)防動脈粥樣硬化，提高血管抵抗力。

3、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)

25歲時大腦達(dá)到頂峰，25歲后大腦細(xì)胞逐漸衰退。大腦反應(yīng)能力可以通過一張圖片進(jìn)行測試，閱讀圖片中的文本，然后回答不同顏色字體的顏色。如果你犯了很多錯誤或思考了很長時間，這表明大腦反應(yīng)能力降低了。通常多吃具有健腦益智作用的食物，如鮭魚、雞蛋和綠葉蔬菜，含有歐米伽3脂肪酸、葉酸和卵磷脂，有利于腦細(xì)胞修復(fù)，為腦神經(jīng)提供營養(yǎng)。

4、骨骼

事實上，人類的骨骼非常強壯。正常情況下，骨結(jié)構(gòu)致密，骨小梁粗壯。骨鈣含量在35歲左右達(dá)到峰值，然后逐漸下降，直到進(jìn)入更年期后，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險就會增加。骨質(zhì)疏松癥可以通過五點一線進(jìn)行測試。具體方法是背靠墻，身體盡量靠近墻，然后看腳后跟、小腿和臀部，肩胛骨下面和后腦勺是否在直線上。如果沒有，我們應(yīng)該警惕骨質(zhì)疏松癥。通常多吃含鈣食物，如芝麻醬豆腐和牛奶，每天至少曬20~30分鐘，有利于維生素D3合成，促進(jìn)骨鈣沉積，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

5、心臟

一般來說，40歲以后，心臟開始進(jìn)入衰老期，血液循環(huán)減慢，容易患心臟病。心臟病的高危因素，如血壓、家族遺傳史、吸煙、飲食、熬夜、長時間坐著和肥胖，可以通過心臟病來測量。堅持每天吃一小把堅果，如花生、核桃或開心果，含有維生素和單不飽和脂肪酸，能有效保護心臟健康。

6、腎臟

腎臟的基本功能是產(chǎn)生尿液，可以維持體液平衡，骨骼生長和血壓穩(wěn)定也與腎臟有關(guān)。腎臟是否健康可以通過尿液來測量，并觀察早晨的尿液。在健康狀態(tài)下，尿液呈淡黃色和透明。如果尿液的顏色像濃茶、血或泡沫一樣，你應(yīng)該警惕腎功能的損害。通常多喝水，可以加速廢物排泄，避免憋尿，多吃黑芝麻、黑米或桑椹來補充腎氣。

7、肝臟

濫用藥物、酗酒和熬夜會影響肝功能，誘發(fā)脂肪肝或肝硬化。肝功能可以通過觀察手掌來測量。如果手掌大小發(fā)紅或皮膚上有蜘蛛痣，應(yīng)警惕肝病。

溫馨提示

自檢不能診斷疾病。如果懷疑是某種疾病，需要去醫(yī)院做相關(guān)檢查，然后積極配合醫(yī)生治療。同時，我們應(yīng)該參加更多的戶外活動，以提高我們的抗病能力。