跑步創(chuàng)造了人類(lèi)

為了在大范圍內(nèi)狩獵和尋找食物，200萬(wàn)年前的猿類(lèi)開(kāi)始學(xué)習(xí)跑步。在發(fā)展適合跑步的身體特征的過(guò)程中，人類(lèi)逐漸失去了有利于爬樹(shù)的特征。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，犧牲生活在樹(shù)上的傳統(tǒng)能力，以換取一些適合跑步的特征，促進(jìn)了現(xiàn)代人體形狀的塑造過(guò)程。

與猿類(lèi)相比，人類(lèi)的腿更長(zhǎng)，手臂更短，臀部更大，這使得人類(lèi)擅長(zhǎng)跑步。腿長(zhǎng)，步幅可以很大；短臂有助于在跑步過(guò)程中保持身體平衡；大骨盤(pán)可以更好地緩解跑步過(guò)程中的沖擊?？茖W(xué)家們甚至認(rèn)為，如果自然選擇不利于人類(lèi)的奔跑，我們現(xiàn)在可能看起來(lái)仍然像猿類(lèi)。跑不了幾百米就氣喘吁吁的人，是否辜負(fù)了人類(lèi)與生俱來(lái)的奔跑能力？

“年輕”骨骼經(jīng)常慢跑

研究人員對(duì)兩組研究對(duì)象的骨骼變化進(jìn)行了比較檢查，分別是千葉縣41名30-80歲經(jīng)常慢跑的成員，以及86名通常不喜歡運(yùn)動(dòng)的男女。最后發(fā)現(xiàn)慢跑者椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨、臂關(guān)節(jié)的骨密度比非運(yùn)動(dòng)員高40%左右，接近20多歲的骨密度。就男性而言，一周內(nèi)慢跑距離越長(zhǎng)，骨密度越高。至于女性，骨密度直接關(guān)系到慢跑的歷史。只有對(duì)慢跑持之以恒的人，才能達(dá)到與年輕人骨密度相當(dāng)?shù)男Ч?/p>

晚上跑步心臟不好

早上慢跑會(huì)給心臟帶來(lái)很大的壓力，因?yàn)樵缟闲呐K通常無(wú)法適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。慢跑會(huì)刺激人體內(nèi)分泌大量激素，加速心跳。

早上慢跑時(shí)，腎上腺素的分泌量是下午或晚上的2到4倍。專(zhuān)家認(rèn)為，早上慢跑可能會(huì)導(dǎo)致血凝塊，促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能會(huì)減少血凝塊的趨勢(shì)，防止心力衰竭。

跑步姿勢(shì)不正確傷害身體

雖然跑步很簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅不能達(dá)到理想的健身效果，而且可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。

跑步時(shí)，腿部運(yùn)動(dòng)應(yīng)該放松。當(dāng)一條腿后推時(shí)，另一條腿彎曲膝蓋前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，推動(dòng)臀部向前和上擺動(dòng)。先用腳跟著地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌著地。不能用全腳掌著地跑步，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，很容易引起脛骨骨膜炎。

此外，跑步時(shí)自然擺動(dòng)手臂非常重要。正確的擺動(dòng)手臂姿勢(shì)可以保持身體平衡，協(xié)調(diào)步頻。擺動(dòng)手臂時(shí)，肩膀應(yīng)放松。手臂應(yīng)彎曲約90度。雙手半握拳，自然擺動(dòng)。前擺向內(nèi)，后擺向外。