國外證實(shí)，冥想可以減少食欲

冥想不僅可以減少無法控制的食物沖動(dòng)和欲望，還可以降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)的50%。這一發(fā)現(xiàn)使美國心理學(xué)家對(duì)發(fā)展正念飲食計(jì)劃更有信心。

正念飲食的目的：培養(yǎng)注意力，從而達(dá)到減肥的效果！

正念飲食的減肥方法是注重和培養(yǎng)我們專注于食物的能力，通過品嘗食物重新找到感官之路。它的想法是每天花幾分鐘思考飲食，學(xué)會(huì)區(qū)分不同程度的饑餓，平衡不時(shí)攻擊我們的負(fù)面情緒，看到我們從未注意到的不良飲食習(xí)慣。

積累正念經(jīng)驗(yàn)，用冥想減少進(jìn)食

要積累「正念飲食」只有經(jīng)驗(yàn)才能改變愛發(fā)胖的飲食習(xí)慣。當(dāng)肚子發(fā)出咕嚕咕嚕的叫聲時(shí)，并不是真的餓了，而是因?yàn)榍榫w緊張。通過改變對(duì)饑餓的原始認(rèn)知，即使是正念冥想的減肥方法。

為期一個(gè)月「正念飲食」瘦身法應(yīng)該這樣做：

第一周:建立情緒

每頓飯前都需要自我問答。在這個(gè)階段，你是否感到疲倦、緊張和壓力？吃飯前的主要情緒是什么？養(yǎng)成問自己：“我此時(shí)為什么會(huì)有情緒？”習(xí)慣非常重要，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)心情緒會(huì)影響我們的飲食方式。在每頓飯之前，或者當(dāng)饑餓出現(xiàn)時(shí)，檢查你為什么會(huì)感到饑餓。

當(dāng)你準(zhǔn)備在餐桌上吃飯時(shí)，你應(yīng)該首先把所有的感官都集中在食物上，仔細(xì)觀察食物的形狀、顏色、透明度、氣味等，不要關(guān)注手機(jī)、電腦或電視，集中精力吃飯，養(yǎng)成慢慢咀嚼的習(xí)慣，這將對(duì)減肥更有幫助。

第二周:建立新的儀式

現(xiàn)在你非常熟悉你每天生活在的環(huán)境中，建立一個(gè)新的儀式可以幫助你找到一個(gè)新的自己。試著買一個(gè)新的手鐲或戒指，當(dāng)你的手移動(dòng)時(shí)感覺到它們的存在。同時(shí)，開始練習(xí)控制你的沖動(dòng)，比如在說話前深呼吸幾次，這將幫助你改善你對(duì)食物的沖動(dòng)。

第三周：冥想減壓

壓力的存在是我們發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?，許多人在過度疲勞后習(xí)慣性地使用高熱量的食物來填充自己。冥想開始時(shí)，注意力集中在呼吸、四肢和身體上，以減少對(duì)食物的想法。每天晚上睡覺前，你可以平躺在床上，用手機(jī)播放可以緩解身心的輕音樂，然后專注于呼吸，不考慮白天的工作和生活，專注于穩(wěn)定的呼吸，這不僅可以放松，而且有助于改善失眠。

第四周：一頓充滿禪意的飯

吃每道菜的時(shí)候，要特別注意前三口保持絕對(duì)的專注，每次拒絕15次，然后在拒絕的過程中放下餐具。當(dāng)大腦飽了，立即停止吃飯，把盤子放在遠(yuǎn)離自己的地方。平時(shí)養(yǎng)成喝熱飲的習(xí)慣，告訴自己喝的時(shí)候被飲料滋養(yǎng)，養(yǎng)成良好的用餐質(zhì)量。從那以后，你的感官會(huì)變得更加細(xì)膩，食欲也會(huì)得到更好的控制。

采用思想減肥的方法，最重要的是控制思想。當(dāng)你能很好地控制自己對(duì)食物的沖動(dòng)時(shí)，就證明你能成功減肥。