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經(jīng)常喝粥就能減肥嗎

患者：男，38歲

病情描述:
減肥這幾天來我一直都吃得很清淡，朋友建議我天天喝粥，這樣吃是不是就能減肥？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

經(jīng)常喝粥不能直接達(dá)到減肥效果。減肥需要綜合控制熱量攝入與消耗，單純喝粥可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡或饑餓感反彈。

1、熱量誤區(qū)

白粥熱量雖低但升糖指數(shù)高，過量攝入可能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，建議搭配蛋白質(zhì)和膳食纖維增強(qiáng)飽腹感。

2、營養(yǎng)單一

長期以粥為主食易缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和必需脂肪酸，可添加瘦肉、雜糧等提升營養(yǎng)密度。

3、代謝影響

流質(zhì)飲食可能降低基礎(chǔ)代謝率，需結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)維持肌肉量，避免體重反彈。

4、個(gè)體差異

糖尿病患者或胃腸功能弱者需調(diào)整粥品類型，如選用燕麥粥等低GI食材控制血糖波動(dòng)。

建議采用均衡飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，粥品可作為輔助選擇但非減肥核心方案，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化計(jì)劃。

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