許多女孩想要一個(gè)完美的曲線，但有時(shí)坐很長(zhǎng)時(shí)間，腰部很容易積累脂肪。腰上有一個(gè)游泳圈，好像整個(gè)曲線都消失了，不敢穿露腰的衣服。如果你想減肥怎么辦？鍛煉是最有效的方法。

腹部脂肪多的原因是什么？

1.脂肪囤積

當(dāng)然，這是大多數(shù)人知道的焦點(diǎn)。脂肪堆積的肥胖多發(fā)生在肚臍周圍，慢慢擴(kuò)展到整個(gè)腹部。糖、淀粉和酒精是最容易積聚到腹部的熱量。除了減肥，多吃蛋白質(zhì)飲食對(duì)纖腰更有幫助。蛋白質(zhì)特別推薦大豆制品，如無(wú)糖豆?jié){、豆腐、干豆等，因?yàn)樗?a href="http://www.international-tax-support.com/k/3jetk8e8krjjw9q.html" target="_blank">大豆異黃酮作為天然植物雌激素，雌激素可以促進(jìn)女性身體葫蘆特征的表現(xiàn)，選擇這種飲食有殺死兩只鳥(niǎo)的效果。

2.宿便

很容易理解，大量的大便很容易積累成下腹部的負(fù)擔(dān)。許多美容愛(ài)好者經(jīng)常使用許多瀉藥、浣腸劑、酶或花費(fèi)大量資金進(jìn)行大腸水療，而不詢問(wèn)原因，這往往會(huì)導(dǎo)致更難自發(fā)排便。絕大多數(shù)女性主要是由于纖維攝入不足、水分?jǐn)z入過(guò)低、缺乏鍛煉或腹部手術(shù)引起的。首先要把我們能補(bǔ)充的青菜加到一天三碗，水分3000CC是必須的，也是最簡(jiǎn)單的。酶包的使用也需要專業(yè)人士的指導(dǎo)。不要使用含糖調(diào)味品的酶包，更不要使用食欲好的酶包。若無(wú)法改善，應(yīng)求助醫(yī)生，否則便秘到無(wú)法清理再瘦也會(huì)大腹便便。

3.腹肌松弛

在診斷和治療中，許多女孩經(jīng)?？吹讲坏?0公斤，但她們要求醫(yī)生只瘦腰。經(jīng)過(guò)檢查，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)女孩的腹部皮下脂肪層很薄，因?yàn)楦共考∪馑沙诓荒艿挚棺约旱母共繅毫?，所以腹部鼓起?lái)。這種情況很容易出現(xiàn)在上腹部，尤其是在進(jìn)食或脹氣時(shí)。選擇有氧運(yùn)動(dòng)可以減少脂肪的囤積，但為了改善腹肌松弛，應(yīng)該通過(guò)特殊的運(yùn)動(dòng)方式或醫(yī)生的指導(dǎo)來(lái)實(shí)現(xiàn)。當(dāng)然，如果由于特殊原因不能運(yùn)動(dòng)，也可以通過(guò)專業(yè)儀器達(dá)到同樣的效果。

怎樣瘦腰效果好？

瘦腰1：側(cè)彎啞鈴運(yùn)動(dòng)：側(cè)彎啞鈴運(yùn)動(dòng)

雙手拿著一對(duì)輕質(zhì)啞鈴，肘部稍微彎曲，舉過(guò)頭頂。背部挺直，身體盡可能慢地向右彎曲。保持一段時(shí)間，回到最初的動(dòng)作，然后盡可能地向左彎曲。雙方重復(fù)6到10次。

點(diǎn)評(píng)：當(dāng)我們選擇啞鈴時(shí)，我們應(yīng)該選擇輕量級(jí)，而不是為了減肥而選擇我們無(wú)法忍受的代碼。這是非常危險(xiǎn)的。如果我們不小心，它會(huì)傷害我們自己。

瘦腰二：收腹運(yùn)動(dòng)

坐在長(zhǎng)凳或椅子的邊緣。雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，抓住長(zhǎng)凳的邊緣，彎曲膝蓋，慢慢抬起腿到胸部，上半身向前傾斜，讓胸部靠近腿。伸直雙腿，向后傾斜，腳跟離地面約12厘米。重復(fù)12次。

點(diǎn)評(píng):注意用力的部位是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，瘦腰動(dòng)作事半功倍。

瘦腰三：實(shí)心球拋運(yùn)動(dòng)

坐在可調(diào)角度的板凳上，將板凳調(diào)整到與地面成45度角。向下躺，頭朝地板方向，雙腳鉤住板凳的支撐桿。雙手在胸部上方拿一個(gè)實(shí)心球。當(dāng)你的上半身上升時(shí)，直接把球扔上去。抓住球，回到最初的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。雖然這種運(yùn)動(dòng)減肥方法簡(jiǎn)單，但非常有效，可以實(shí)現(xiàn)本質(zhì)上的變化。運(yùn)動(dòng)全身，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，要活動(dòng)肌肉和骨骼，感到疲勞后，要知道如何停止。

瘦腰四：曲腿運(yùn)動(dòng)

俯臥在彎曲的腿上，腳跟頂住擋板。腹部和骨盆靠在長(zhǎng)凳上，慢慢抬起腿，直到腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每?jī)纱涡菹?0秒。

評(píng)論：每次休息時(shí)間取決于個(gè)人情況，不一定不錯(cuò)，但重復(fù)次數(shù)盡可能達(dá)到要求的數(shù)量，以達(dá)到預(yù)期。

瘦腰5：背部伸展運(yùn)動(dòng)：背部伸展運(yùn)動(dòng)

臉朝下躺在背部伸展設(shè)備上，背部伸直，手向下伸直，腿鉤住腿錨。從臀部到手形成一條直線。身體下降，直到垂直于地面。上半身向上抬起，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎曲，雙手向前伸展。保持一段時(shí)間，然后重復(fù)12到15次。

點(diǎn)評(píng)：這種瘦腰運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些經(jīng)常坐在辦公室里的MM來(lái)說(shuō)是非常重要的。因?yàn)樗麄兺ǔｅ憻捄苌?，腰很硬，但我們也?yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)練習(xí)。

瘦腰六：下蹲運(yùn)動(dòng)

雙腳和肩膀分開(kāi)站立，雙手在肩膀上舉起杠鈴。吸氣時(shí)，身體下降，背部挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿幾乎平行于地板。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾。保持一段時(shí)間，然后在呼氣時(shí)回到開(kāi)始。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

點(diǎn)評(píng):動(dòng)作要求雖然簡(jiǎn)單，但有點(diǎn)難做到位。注意呼吸頻率，腰部負(fù)重感會(huì)減輕。