早餐減肥的最佳搭配

1、酸奶+杏仁條

酸奶可以通過胃，空腹喝一杯，解毒沒有障礙，可以用酸奶機，或直接去市場買，但注意購買低脂酸奶不含糖；在酸奶中混合一定量的杏仁條作為調(diào)味料，味道和解毒，促進新陳代謝。

2、全麥吐司+果汁+酸奶

在減肥期間，酸奶確實是必不可少的，每天空腹喝一杯，胃健康；全麥吐司是用來包裹腹部的，所以不能吃太多，最多兩片；果汁最好選擇低熱量，最好是果汁+蔬菜汁，這樣營養(yǎng)豐富，省錢。

3、低脂奶酪+香蕉+天然果汁

香蕉的熱量在水果中相對較高，所以不能多吃，只能補充營養(yǎng)和熱量；低脂奶酪可以作為零食吃，放在小袋子里，餓了嘗幾口；天然果汁最好選擇非常低熱量的彌爾桃、草莓等。

4、牛奶咖啡+水果

很多人喜歡用咖啡減肥，所以咖啡減肥的效果是顯而易見的，但最好是純黑咖啡，加入低脂牛奶，味道也能促進減肥，然后適當(dāng)?shù)爻砸恍┧?，早餐可以做?/p>

推薦健康減肥早餐

1.燕麥薄片

這種早餐可以提前一天做，第二天加熱。燕麥深受減肥者的喜愛。它是一種著名的減肥食品，因為它富含膳食纖維，營養(yǎng)豐富。它不僅能減肥，而且對人體非常有益。多吃有益健康。

材料:燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花籽油1勺，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻。

做法：

將葵花油和黃糖粉、牛奶攪拌均勻，加入適量鹽；加入燕麥片，將小蘇打粉攪拌均勻；揉成小團，搟成薄片；刷上面的牛奶，撒上芝麻，放在烤箱里，170度20分鐘。

2.八寶粥

這種粥可以提前一天做，第二天起床加熱。里面的各種堅果富含蛋白質(zhì)、食用纖維和維生素。豆類和谷物也可以為你提供不同的營養(yǎng)，有利于健康和減肥，或美容圣人。

材料:紅豆50克，花生20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

做法：

將紅豆和花生洗凈，用水浸泡2小時，倒出水，然后放入小鍋中，用300毫升水浸泡，中火煮30分鐘，關(guān)火。保持煮豆湯。將蓮子浸泡2小時，取出。去掉蓮芯。洗紅棗，去核。洗葡萄干。

3.地瓜粥

眾所周知，紅薯是最能減肥的食物。最推薦的粥是粥。早上最好吃。一是增加胃腸蠕動，幫助清除腸道毒素。如果你早上吃得不多，你可以減少粥的重量。喝完粥后，你可以吃兩片蘇打餅干或一瓶酸奶作為補充。

材料：紅薯，適量米飯。

做法：

取適量米飯洗凈，放入鍋中加水煮沸，然后用小火煮20分鐘左右。

取2個大小適中的紅薯，洗凈去皮，切成小塊，放入粥中，用小火燉20-30分鐘。

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