日常飲食不注意血糖持續(xù)上升！這樣選擇日常6種 控制血糖很簡(jiǎn)單
關(guān)鍵詞：#血糖
糖尿病患者最頭疼的是日常血糖的控制，要控制血糖，必須注意生活的各個(gè)方面。其中，日常飲食與血糖控制有關(guān)，稍微不注意的話血糖值就會(huì)上升。因此，在日常飲食中，為了有效地控制血糖，必須好好選擇食物。
一、蔬菜
大部分蔬菜富含各種維生素和膳食纖維，升糖指數(shù)低。同時(shí)它的熱量較低，多吃蔬菜更容易有飽腹感，有助于糖尿病患者穩(wěn)定血糖。具體的蔬菜選擇，可以選擇很多綠葉蔬菜?？喙稀ⅫS瓜、芋頭、山藥、秋葵，特別是苦瓜中含有類似胰島素的物質(zhì)，有助于降低血糖值。值得注意的是，不要吃太多含淀粉的蔬菜，如紅薯和馬鈴薯。
二、五谷雜糧
糖尿病患者不適合吃腐爛的主食，如粥等。白粥等食物一吃，血糖就難以控制。簡(jiǎn)單地吃白米飯，糖的指數(shù)也比較高。然后我們可以選擇喝一些雜糧粥，比如玉米、燕麥、豆子和大米一起煮主食，這樣不僅補(bǔ)充了很多膳食纖維，還降低了升糖指數(shù)，更有利于控制血糖。
三、升糖指數(shù)低的水果
很多人認(rèn)為得了糖尿病不能吃任何水果，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)有點(diǎn)片面。血糖值相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，可適當(dāng)選擇水果，補(bǔ)充身體所需的維生素和礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。例如，平時(shí)吃蘋(píng)果和葡萄柚，可以避免甘蔗、柿子、荔枝、龍眼等甜水果。
四、乳制品
糖尿病患者不適合喝果汁和糖飲料，選擇飲料時(shí)，可以選擇低脂原味的乳制品。例如，脫脂無(wú)糖牛奶和酸奶中含有的乳糖不會(huì)迅速上升。
五、蛋白質(zhì)豐富的食品
患糖尿病后，日常飲食需要營(yíng)養(yǎng)均衡，否則營(yíng)養(yǎng)不良，體質(zhì)容易惡化。我們?cè)谶x擇多吃蔬菜的時(shí)候，也可以補(bǔ)充雞肉、魚(yú)肉、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有效提高身體抵抗力，有助于血糖值的穩(wěn)定。
六、選擇堅(jiān)果作為零食
每個(gè)人都想要嘴，但對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，吃很多零食對(duì)血糖控制不好，只能理性地控制自己不要接觸這些零食。但是，實(shí)際上有糖尿病患者可以根據(jù)自己的血糖值適當(dāng)?shù)爻詧?jiān)果的零食。糖尿病患者可以選擇原味花生、松子、葵花籽、核桃，這些堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和各種維生素和微量元素，有利于患者的健康。當(dāng)然，要適量吃，不要大量吃。
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