現(xiàn)在很多人的飲食不規(guī)律，吃的食物也不是很健康，便秘問題是非常常見的，便秘會(huì)十分的難受，而且便秘也會(huì)引起一些不良后果，平時(shí)可以通過飲食預(yù)防便秘的產(chǎn)生，那么預(yù)防便秘的食物有哪些？吃哪些食物可以預(yù)防便秘？下面為大家介紹。

1、預(yù)防便秘的食物

（1）海帶

中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。

（2）胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵櫮c通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

（3）白蘿卜

蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。

（4）芹菜

芹菜在經(jīng)過腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素，這是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，讓腸道快樂起來，并保持健康的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

（5）綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

（6）地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、便秘的危害

（1）影響美容

便秘患者由于糞塊長時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

（2）導(dǎo)致肥胖

毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

（3）產(chǎn)生體臭

毒素的聚集可引起口臭和體臭。

（4）引發(fā)痛經(jīng)

慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。

（5）并發(fā)疾病

便秘病人可并發(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。

3、便秘怎么調(diào)理

空腹喝水

便秘的的原因之一就是飲水量不夠，人的腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩嗟乇晃?，所以?dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，在早上起床后補(bǔ)充水分有很好的效果。

因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖伲屗至⒓摧斔偷酱竽c，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

每天一杯酸奶

冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。

玫瑰花和蜜棗干加開水泡開飲用

蜜棗當(dāng)中含有豐富果膠，有很多的軟便效果，玫瑰也有這樣的效果，再加上水分補(bǔ)充，這樣喝是很有效的。但也要注意玫瑰有活血去污效果，孕婦不適合喝。而且，這樣方法偶爾使用是可以的，長期使用可能沒有效果了。

米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

多喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效果，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。