小腿抽筋可能由缺鈣、受涼、過(guò)度疲勞、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷按摩、適度拉伸、改善血液循環(huán)、藥物治療等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與舒張的調(diào)節(jié)，當(dāng)血液中鈣濃度降低時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高易引發(fā)痙攣。常見(jiàn)于青少年生長(zhǎng)發(fā)育期、孕婦及絕經(jīng)后女性。可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D鈣咀嚼片等補(bǔ)鈣制劑，同時(shí)多食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花等富含鈣的食物。

2、受涼

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致局部血管收縮，肌肉供血不足引發(fā)痙攣。夜間睡眠時(shí)未蓋被褥、游泳水溫過(guò)低等情況多見(jiàn)。建議用40℃左右熱毛巾敷于小腿15分鐘，配合揉捏腓腸肌，促進(jìn)血液循環(huán)。冬季注意腿部保暖，睡眠時(shí)可穿長(zhǎng)襪。

3、過(guò)度疲勞

長(zhǎng)時(shí)間行走、跑步或站立會(huì)使腓腸肌持續(xù)緊張，乳酸堆積刺激肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘跟腱拉伸，如面對(duì)墻壁雙手推墻、足尖抵臺(tái)階下壓等動(dòng)作。劇烈運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，避免脫水誘發(fā)抽筋。

4、血液循環(huán)障礙

下肢靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等疾病會(huì)導(dǎo)致肌肉缺血缺氧。表現(xiàn)為抽筋頻繁發(fā)作且伴有下肢沉重感、皮膚變色等?？纱┐麽t(yī)用彈力襪改善靜脈回流，遵醫(yī)囑使用血塞通片、邁之靈片等改善微循環(huán)藥物，嚴(yán)重者需血管外科介入治療。

5、神經(jīng)壓迫

腰椎間盤(pán)突出、椎管狹窄可能壓迫支配小腿的神經(jīng)根，引發(fā)放射性抽筋。常伴隨腰痛、下肢麻木等癥狀。確診需通過(guò)腰椎MRI檢查，輕癥可用甲鈷胺片、維生素B1片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合牽引理療；重癥需考慮椎間孔鏡手術(shù)解除壓迫。

日常應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入800-1000毫克鈣元素，避免酗酒和咖啡因影響鈣吸收。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇緩沖性好的鞋子，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。中老年人睡前可進(jìn)行10分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)，即緩慢屈伸腳踝促進(jìn)血液回流。若每周抽筋超過(guò)3次或伴隨水腫、肌無(wú)力等癥狀，需排查甲狀腺功能減退、糖尿病周?chē)窠?jīng)病變等系統(tǒng)性疾病。