走路走得太多腿疼怎么辦
關鍵詞：#腿疼
走路走得太多腿疼可通過休息制動、冷敷熱敷、局部按摩、藥物治療、調(diào)整運動方式等方式緩解。腿疼通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、軟組織損傷、關節(jié)炎、腰椎病變等原因引起。
1、休息制動
立即停止行走并抬高下肢，避免繼續(xù)負重活動。急性期需臥床休息1-3天，使用枕頭墊高患肢15-20厘米，有助于促進靜脈回流。長時間行走后肌肉處于微損傷狀態(tài)，持續(xù)活動可能加重炎癥反應。
2、冷敷熱敷
疼痛24小時內(nèi)采用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復進行，能有效減輕腫脹。48小時后改用熱毛巾敷20分鐘，每日3次，可促進局部血液循環(huán)。注意冷敷時用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。
3、局部按摩
沿小腿肌肉走向進行輕柔按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。按摩時避開骨骼突出部位，重點放松腓腸肌和比目魚肌。每日2次，每次15分鐘，能緩解肌肉痙攣并加速乳酸代謝。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或辣椒堿軟膏也有鎮(zhèn)痛作用。合并腰椎問題者可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物使用不超過5天，胃腸不適者需飯后服用。
5、調(diào)整運動方式
恢復期選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，每日運動量控制在6000-8000步。穿著具有緩沖功能的運動鞋，運動前后做好10分鐘拉伸。中老年人建議使用登山杖分散下肢壓力，避免在堅硬路面長時間行走。
日常應注意補充蛋白質和維生素C促進肌肉修復，適量食用牛奶、雞蛋、西藍花等食物。運動時佩戴護膝等防護裝備，每周增加運動量不超過10%。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關節(jié)紅腫、夜間痛醒等癥狀，需及時到骨科就診排除應力性骨折等疾病。中老年患者建議每年進行骨密度檢查，預防骨質疏松引發(fā)的病理性疼痛。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：為什么脖子往后仰會感到疼痛
下一篇：長時間站著傷害了什么
