問:我懷孕五個月了，最近幾天，半夜睡覺時腿抽筋，已經(jīng)兩次了。聽說周圍有經(jīng)驗的已婚女性，說是因為缺鈣引起的問題，吃鈣已經(jīng)一個多月了。在我這樣的情況下，不僅缺鈣，還有其他問題嗎？

a:你好！超過一半的孕婦在懷孕期間，尤其是晚上睡覺時腿抽筋。究其原因，孕婦在懷孕期間體重逐漸增加，腿部負擔加重，腿部肌肉經(jīng)常疲勞。此外，懷孕后對鈣的需求量明顯增加。懷孕后，特別是妊娠中、末期，每天鈣的需求量增加到1200毫克。飲食中鈣和維生素d含量不足或日照不足，鈣不足加重，肌肉和神經(jīng)興奮增加。夜間血鈣水平低于白天，小腿抽筋常在夜間發(fā)作。一旦發(fā)生抽筋，只要腳趾用力向頭側(cè)或腳后跟踢，踝關(guān)節(jié)過度彎曲，腓腸肌拉緊，癥狀就能迅速緩解。

為了避免腿部抽筋，請注意不要讓腿部肌肉過度疲勞。不穿高跟鞋睡覺前可以按摩腳和腳，平時多攝取含鈣和維生素d豐富的食品，適當進行室外活動，接受陽光照射，必要時可以服用鈣和維生素d。但是，孕婦決不能以小腿是否抽筋為補鈣指標。因為個人缺鈣的耐久性不同，所以有些孕婦缺鈣時沒有小腿抽筋的癥狀。眾所周知，孕期需要補充鈣。特別是妊娠末期，準媽媽們的鈣需求量明顯增加，母體的鈣儲備需求增加，另一方面胎兒的牙齒、骨鈣化加速等需要大量的鈣。

胎兒體內(nèi)鈣的一半以上貯藏在母親腹部的最后兩個月內(nèi)，準母親鈣攝入不足時，胎兒攝取母親骨骼中的鈣，孕婦抽筋、產(chǎn)后牙齒脫落、腰酸背痛等癥狀，引起軟骨病。胎兒缺鈣嚴重會導(dǎo)致牙齒畸形、不對稱等。因此，妊娠末期的鈣補充非常重要，中國營養(yǎng)學(xué)會建議妊娠末期的鈣供給量是未孕婦的2倍，母親、嬰兒自身需要的鈣和充分的鈣儲備。

孕期抽筋巧妙應(yīng)對

1、適當進行戶外活動，多做陽光浴。

2、養(yǎng)成良好的飲食習慣，飯前休息10分鐘，放松胃腸，有利于飲食時更好地消化，減少膨脹。按時進餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

3、合理安排飲食，補充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。例如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉西紅柿、骨頭煮湯、鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己吃的食物。

4、懷孕5個月后，準媽媽有時候會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，晚上容易出現(xiàn)抽筋的情況，這也會影響睡眠質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。

5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，每日1500毫克。

小貼紙

可以用水煮生姜片，稍微冷一點后浸泡腳。生姜水浸泡腳不僅能緩解疲勞，還能促進血液循環(huán)，安神幫助睡眠。生姜水浸腳最好用桶，水量在小腿肚子上。浸泡腳時，遠離風口以防止感冒。