人的身體就像幾個(gè)部件構(gòu)成的機(jī)器，每個(gè)部件都有使用期限，身體的器官也一樣，有保質(zhì)期，隨著歲月的流逝變質(zhì)到過(guò)期。

1、腦

隨著年齡的增長(zhǎng)，腦中神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量逐漸減少。我們來(lái)到人世時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量達(dá)到了1000億個(gè)左右，但從20歲開(kāi)始逐年下降。到了40歲，每天以1萬(wàn)個(gè)速度減少，影響記憶力、協(xié)調(diào)性和大腦功能。

對(duì)策:小跑運(yùn)動(dòng)健腦

大腦疲勞或暫時(shí)精神模糊時(shí)，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康專(zhuān)家萊斯提出的妙計(jì)是在室外跑一會(huì)兒。他就此問(wèn)題對(duì)很多人作了長(zhǎng)期觀(guān)察，并做了有關(guān)的實(shí)驗(yàn)，證實(shí)大腦疲勞時(shí)，跑步最有效，可使腦功能恢復(fù)到58%，而吃藥只能恢復(fù)到40%---50%。

2、眼睛

眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開(kāi)關(guān)”，正常人80%以上的信息都通過(guò)眼睛獲取。由于人們過(guò)度用眼，這個(gè)“開(kāi)關(guān)”正在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。很多人在45歲左右會(huì)出現(xiàn)老花眼、視力不清等癥狀，這與眼睛中重要的屈光間質(zhì)晶體硬化、彈性減弱有關(guān)。隨著晶狀體硬化程度的加深，白內(nèi)障等可能盲目的眼病也會(huì)訪(fǎng)問(wèn)。

對(duì)策:屈指運(yùn)動(dòng)養(yǎng)眼

每天早上，小指被動(dòng)向掌心彎曲運(yùn)動(dòng)，向掌背伸展動(dòng)作，各做十幾次，有利于視力。奧妙在小指外基部有穴位，按摩刺激這個(gè)穴位對(duì)老花眼和眼睛的星星有一定的保健效果。

3、心臟和肺

《體育生理學(xué)雜志》發(fā)表的一篇文章說(shuō)，持續(xù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員與長(zhǎng)期躺在沙發(fā)上吃薯片看肥皂劇的人相比，前者的心血管比后者年輕一半?！堆h(huán)雜志》的另一篇文章說(shuō)，持續(xù)6個(gè)月的耐力訓(xùn)練逆轉(zhuǎn)了與年齡相關(guān)的有氧力量下降，考試對(duì)象是50多歲的男性。需要保持運(yùn)動(dòng)，使身體的所有部分正常工作，但也需要充分的恢復(fù)休息時(shí)間?！盝ustin Mager說(shuō)到，加州Mill Valley的內(nèi)科醫(yī)師，“你的心臟實(shí)際只有1/3部分在工作，另2/3部分正在為下一次心臟搏動(dòng)作準(zhǔn)備。同樣，讓身體有時(shí)間適應(yīng)變化和壓力也很重要。

對(duì)策:蹲下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心

常見(jiàn)的人從蹲下站起時(shí)會(huì)感到頭暈，原因很多，但不能忽視心臟功能這一主要因素，經(jīng)常蹲下運(yùn)動(dòng)可以改善這一癥狀。方法是雙腳彎曲，彎曲的程度用力，體質(zhì)好的人可以蹲下，蹲下幾秒鐘后站起來(lái)，老年人可以蹲下，或者只有膝蓋一點(diǎn)，蹲下的深度逐漸增大。一般每天做2~3次，每次蹲30~40次即可。

4、胃腸

腸道是人體重要的排毒器官，承擔(dān)抵抗疾病的重要責(zé)任，一旦發(fā)生問(wèn)題，不僅沒(méi)有口福，消化不良、便秘、免疫力下降等各種健康問(wèn)題也相繼發(fā)生。

在活力的因素中，便秘不容忽視。據(jù)調(diào)查，我國(guó)便秘發(fā)病率約為9%~13%，慢性便秘3%~17.6%，其中女性患病率約為男性的2倍。造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，也有功能型的，而吃得過(guò)細(xì)過(guò)油、運(yùn)動(dòng)少等是導(dǎo)致功能型便秘的主要原因。

對(duì)策：扭腰運(yùn)動(dòng)健胃

腸胃功能不佳者宜做扭腰運(yùn)動(dòng)，站立后，兩膝分開(kāi)與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來(lái)，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。

5、肝臟

肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)臟器，中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說(shuō)，從50歲開(kāi)始，肝臟功能開(kāi)始逐漸衰退。

肝臟的主要生理功能之一是疏漏，可以調(diào)整吸氣器，調(diào)整情緒，促進(jìn)脾胃運(yùn)化。如果你平時(shí)不注意調(diào)整你的心態(tài)，如果你遇到任何事情，你很容易激怒或生氣，你會(huì)加重人體燃?xì)鈾C(jī)的抑郁，形成惡性循環(huán)，傷害你的肝臟。

對(duì)策:多笑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)肝

巴黎著名醫(yī)生呂班斯博士說(shuō):笑是當(dāng)場(chǎng)踏步的鍛煉方法。人笑的時(shí)候，臉部表情的運(yùn)動(dòng)，胸肌和腹肌也參加共振，對(duì)肝臟等消化器官發(fā)揮鍛煉和按摩的作用，促進(jìn)肝膽蠕動(dòng)，增加膽汁分泌，有助于增強(qiáng)肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次”，奧秘之一就在這里。

6、關(guān)節(jié)

其作為智能的生物力學(xué)構(gòu)造將伴隨你的一生?！凹偃绠?dāng)你跑步時(shí)有膝內(nèi)翻，騎單車(chē)時(shí)背部偏斜，在健身房采用不正確的方式鍛煉，就會(huì)出現(xiàn)進(jìn)行性加重的疼痛、關(guān)節(jié)炎，最后關(guān)節(jié)迅速老化?！蓖ㄟ^(guò)正確的訓(xùn)練和采用正確的技術(shù)，你的關(guān)節(jié)衰退老化將會(huì)減慢。

對(duì)策:跳躍運(yùn)動(dòng)壯骨

美國(guó)諾丁漢大學(xué)的研究人員以閉經(jīng)前的女性為對(duì)象觀(guān)察，發(fā)現(xiàn)每天持續(xù)跳躍的女性，一年后骨密度增加，容易骨折的髖部增加了3%。其奧妙是跳躍運(yùn)動(dòng)加快了全身血液循環(huán)，地面沖擊力刺激了骨質(zhì)的形成。只要你每天堅(jiān)持50次跳躍，你就可以得到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的效果，如跳繩、踢羽子等運(yùn)動(dòng)形式。

對(duì)策:跪下運(yùn)動(dòng)保護(hù)脊

脊柱是人體背部正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶骨等幾個(gè)部分。最容易生病的頸椎、腰椎對(duì)中老年人的威脅最大。模仿低頭的動(dòng)作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶有節(jié)奏地在伸縮中鍛煉，使血?dú)饬鲿常怪玫匠浞值难鯕夂宛B(yǎng)料，自然強(qiáng)健少病。

7、皮膚

皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的保護(hù)罩，是年齡的計(jì)算器。皮膚有活力的人看起來(lái)更年輕健康。隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開(kāi)始自然衰老，年齡的增長(zhǎng)和皮膚屏障功能的退化，還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥過(guò)敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問(wèn)題。

對(duì)策:輕洗臉，重防曬

保持皮膚健康年輕的最佳方法是保護(hù)皮膚的屏障功能，平時(shí)涂抹具有屏障修護(hù)作用的醫(yī)療皮膚屏障乳液，有效提高皮膚免疫力，使皮膚堅(jiān)韌。

輕柔洗臉。因?yàn)橛昧ο茨樀脑?huà)，臉的皮膚會(huì)變老。做好防曬。紫外線(xiàn)會(huì)傷害皮膚細(xì)胞，導(dǎo)致提前衰老，最好養(yǎng)成出門(mén)涂防曬霜的好習(xí)慣。多喝水、戒煙和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。