入秋后，氣溫變化很大，很多人不注意保溫，容易感冒咳嗽和腸道疾病。那么，如何保護(hù)腸道，預(yù)防腸道疾病呢？

人體免疫系統(tǒng)約60%聚集在腸道上，只要注意腸道就不容易生病，但說到保養(yǎng)腸道，大多數(shù)人只考慮多喝優(yōu)酪乳。入秋后，天氣不再那么熱，但早晚溫差大，不注意保溫容易感冒，尤其是腹部。對女性來說，腹部感冒容易受寒，腸道不適和腸道疾病的危險增加。寒氣侵入子宮，會引起婦科疾??！真的要保養(yǎng)腸胃，防止寒氣襲擊，做以下事情吧。

1、不要讓腸道變冷

最近偶爾會出現(xiàn)極端的高溫天氣，如果可能的話，請盡量不要吃冷的食物和飲料。從中醫(yī)的角度來看，這是虛寒，從西醫(yī)的角度來看，是血液循環(huán)惡化。

不要認(rèn)為腸道虛環(huán)只是血液流速變慢，不僅便秘腹瀉，腸道免疫力也下降，不僅要注意冷飲冷食，從外面進(jìn)入冷氣室，腸道也容易變涼，最好隨身攜帶外套。

2、咖啡館有助于溫暖腸道

傳統(tǒng)咖啡館，包括30種以上的原料合成。其中的姜黃可以改善手腳冰冷、虛寒等文明病。另一方面，肉桂、生姜等可以使身體發(fā)熱，具有保溫的效果。

但是，市場上銷售的咖啡里沒有那么多原料，調(diào)味料很多，如果有自己做的能力的話，可以自己買原料，或者多吃姜黃等保溫的原料。

3、睡前不要吃

睡前不要吃夜宵，總是工作到晚，吃完飯睡覺的人要注意腸道環(huán)境惡化！晚飯和晚飯后立即睡覺的人，十二指腸不能分泌胃腸動素(也稱蠕動素Motilin)，腸道變冷，人也有肥胖、便秘、腹部膨脹等問題。胃腸動素可以說是晚上腸道的清道夫。不僅要準(zhǔn)備第二天的消化早餐，還要排毒，明天早上排出廢物。

但腸胃動素在非空腹的情況下分泌不完全，腸道內(nèi)的廢棄物、糞便無法順利排出，直接在腸道內(nèi)腐爛，使腸道環(huán)境惡性循環(huán)。因此，睡前1~2小時不要吃飯，準(zhǔn)備睡覺。

4、最健康的油是橄欖油

說到長壽國，一般人會立刻想到日本，但實際上地中海周圍的國家也相當(dāng)長壽，當(dāng)?shù)厝撕苌俚冒┌Y。專家認(rèn)為，地中海各國吃橄欖油，含有降低血壓和抗老化的4個要素，分別是多酚、維生素e、葉綠素和油酸。此外，橄欖油還有助于吸收鈣，抑制胃潰瘍的壞菌幽門螺桿菌增生。

5、經(jīng)常做抬腿運動

抬腿運動能健胃腸、止瀉。具體操作方法如下:身體直立，雙手自然下垂。呼吸時，右腳彎曲膝蓋上升，小腿下垂，大腿平坦，身體直角呼吸時，慢慢放下腳。這樣重復(fù)15-30次，更換左腿，動作和右腿一樣，每天至少持續(xù)2-3次。

6、喝一些胡蘿卜湯

胡蘿卜可以促進(jìn)大便成型并吸附腸道毒素，有促進(jìn)消化的作用。此外，應(yīng)避免吃油膩的食物來減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

7、熱身運動

寒冷的話，外出前的熱身運動是必不可少的。跑步、俯臥撐等，可以產(chǎn)生大量的熱量來抵抗寒冷。

8、多吃溫性食物，消除寒冷補血

女性消除寒冷的最佳方法是攝取溫性食物，從內(nèi)到外可以改善羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、谷子等食物，本身具有溫陽益氣的作用，適量攝取可以提高女性胃腸寒的抵抗力。生活中涼爽的食物必須減少攝取。