芝麻:甘平有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。例如，《本草經(jīng)疏》中記載了芝麻，氣味和平，不冷不熱，補(bǔ)肝腎佳谷。特別是腎虛的人腰酸腿軟，頭暈耳鳴，枯萎早年白發(fā)，大便干燥的人，最好吃。

小米又稱小米、青稞。能補(bǔ)益腎氣?！睹t(yī)別錄》和《楚南本草》都說粟米養(yǎng)腎氣。明李時(shí)珍說:粟，腎谷，腎病應(yīng)該吃，粥應(yīng)該吃益丹田，補(bǔ)充虛損。性溫，味甘，除了補(bǔ)脾健胃的作用外，還有補(bǔ)腎壯腰的作用，對(duì)于腎虛腰痛者，最好吃。唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思段落說:生吃，治腰腿不遂。明李時(shí)珍也說:治腎虛腰腳無力，用袋子盛生栗懸掛，每吃十幾個(gè)，吃豬腎粥幫忙，久必強(qiáng)健。

納豆又稱飯豆、長(zhǎng)豆。性平、味甘、補(bǔ)腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛者也宜食用，腎虛解渴、遺精、白濁、尿頻、女性白帶、食用最佳?！侗静菥V目》記載道:納豆理中益氣，補(bǔ)腎健胃，生精髓?！薄端拇ㄖ兴幹尽芬舱f它能“滋陰補(bǔ)腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精?！?性平，味甘，具有補(bǔ)腎和健脾的雙重作用。如《本草綱目》記載：“豇豆補(bǔ)腎健胃，生精髓。昔盧廉夫教人補(bǔ)腎氣，每日空心煮豇豆，入少鹽食之。現(xiàn)代四川中藥志也介紹說納豆滋陰補(bǔ)腎，健脾胃。治療白帶、白濁和腎虛遺精。腎虛尿頻的人也很合適。

牛骨髓:有潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、益髓的作用?！侗静菥V目》說潤(rùn)肺補(bǔ)腎、澤肌、悅面。對(duì)于腎虛瘦、精血損失者，尤其合適。

狗肉:性溫、味道咸，除了補(bǔ)充中益氣的作用外，還可以溫暖腎助陽(yáng)，腎陽(yáng)不足，腰膝軟弱冷痛，最好吃?！度杖A子本草》認(rèn)為：狗肉“補(bǔ)胃氣，壯陽(yáng)，暖腰膝，補(bǔ)虛勞，益氣功?！薄夺t(yī)林纂要》亦云：“狗肉補(bǔ)肺氣，固腎氣。清代醫(yī)生張璐說:狗肉，下元虛人，最好吃。下元虛者，即腎陽(yáng)虛弱，命門火衰。

羊骨:性溫、味甘、補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨?！讹嬌耪氛J(rèn)為：“羊尾骨益腎明日，補(bǔ)下焦虛冷?！侗静菥V目》記載:羊脊骨補(bǔ)骨虛，通督脈，治腰痛腹瀉羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁。唐代《食醫(yī)心鏡》還介紹說:治腎虛寒，腰脊不能旋轉(zhuǎn):羊脊骨，敲打煮爛，空腹吃。腎虛勞損，腰膝不怕冷，筋骨攣痛者，最好吃。

豬腎:性平，味咸。唐孟生認(rèn)為豬腎主人腎虛。日華子本草說補(bǔ)水臟，治耳聾。水的人實(shí)際上是指腎臟。腎虛引起的腰痛、遺精、盜汗、老人腎虛耳聾耳鳴，應(yīng)該經(jīng)常吃。

淡菜：有補(bǔ)肝腎、益精血的功效?！峨S宜居飲食譜》中說它“補(bǔ)腎，益血填精”。《本草匯言》也是云:淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎的藥，這個(gè)東西是介類，味道甜淡，性本涼爽，治腎虛熱。因此，腎虛瘦、勞熱骨蒸、眩暈、腰痛陽(yáng)痿的人，最好吃。

干貝又稱江潭柱。性平，味道甜，可以補(bǔ)腎滋陰，腎陰虛者應(yīng)該經(jīng)常吃，清代食醫(yī)王孟英說:干貝補(bǔ)腎，和淡菜一樣。本草求真也說滋真陰，其實(shí)是滋補(bǔ)腎陰的意思。

鱸魚又稱鱸魚、鱸魚。性平，味甘，補(bǔ)脾胃，補(bǔ)肝腎，益筋骨。《本草經(jīng)疏》記載道:鱸魚味道甜，氣平，適合脾胃。腎主骨、肝主筋、味道陰、總歸臟、益二臟陰、益筋骨。”《嘉枯本草》認(rèn)為：“鱸魚，多食宜人，作蚱尤良?！狈哺文I陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。

桑葚:通稱桑果。性寒、味甘、補(bǔ)肝、益腎、滋陰作用。如《滇南本草》云：“桑椹益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目。”清·王孟英還說：“桑椹滋肝腎，充血液，健步履。”故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。

烏青蓮：有補(bǔ)腎、益精、強(qiáng)腎的功效。《本草匯言》也是云:烏青蓮具有補(bǔ)腎強(qiáng)腎的功能，飲用陽(yáng)具沒有歲月的痕跡，經(jīng)常飲用延年強(qiáng)身。煎服或代茶飲料，每次3~4克，每天1~2次，陽(yáng)痿早泄輕度者30日愈合，重度者2~3月愈合，夢(mèng)遺滑精20日愈合。

稠:性平、味甘、腎固澀、補(bǔ)脾止泄的雙重效果?！侗静萁?jīng)百種錄》被稱為脾腎藥也?！侗静輳男隆芬嗾f它能“補(bǔ)脾固精”?！侗静菪戮帯分羞€說：“芡實(shí)不特益精，且能澀精補(bǔ)腎，與山藥并用，各為末，日日米飯調(diào)服?！狈材I虛之人遺精、早泄、帶下、小便不禁或頻多者，宜常食之。

胡桃:性溫、味甘、補(bǔ)肺止喘、補(bǔ)腎固精、潤(rùn)腸通便。適合腎虛呼吸、遺精陽(yáng)痿、腰痛腿弱、尿頻、大便干燥的人吃。正如《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》所說:胡桃，為了滋養(yǎng)肝腎，用強(qiáng)筋骨的必要藥物，治療腰疼腿疼，所有筋骨疼痛。為了補(bǔ)腎，可以固定牙齒，治療烏須發(fā)、虛勞哮喘，氣不回元，下焦虛寒，尿頻，女性崩潰等癥狀。

山藥:性平、味甘、中醫(yī)優(yōu)質(zhì)藥，除了具體[1]具有補(bǔ)肺、健脾的作用外，還可以補(bǔ)腎。如明李時(shí)珍指出山藥益腎氣，健脾胃?！薄侗静菡芬噍d：“山藥，能健脾補(bǔ)虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷?！薄侗静萁?jīng)讀》還說：“山藥，能補(bǔ)腎填精，精足則陰強(qiáng)、目明、耳聰。所有高質(zhì)量的藥物，法律應(yīng)該長(zhǎng)期服用，多數(shù)是終身，少數(shù)年，與五谷的養(yǎng)人相協(xié)調(diào)，進(jìn)行至高無上的。所以，腎虛的人應(yīng)該經(jīng)常吃。

枸杞子:性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、強(qiáng)筋骨、腰痛去除、長(zhǎng)服延年等功能。特別是中老年腎虛的人，最適合吃。如《本草通玄》記載：“枸杞子，補(bǔ)腎益精，水旺則骨強(qiáng)，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。本草經(jīng)疏也說:枸杞子缺乏肝腎真陰，缺乏內(nèi)熱補(bǔ)益的重要藥物。老人老人的陰虛者是十分之七十八，所以服食者是精明的目的之上。

冬蟲夏草:性溫、味甘、補(bǔ)腎補(bǔ)肺，是補(bǔ)陰陽(yáng)的貴重藥材。本草新說保肺益腎。藥性考試也是蟲草秘密精益氣，補(bǔ)命門。柑橘園小知還說:用酒浸幾片，治療腰膝之間的疼痛，有助于腎臟的工作。冬蟲夏草是副作用少的滋補(bǔ)強(qiáng)中藥，但直接用于方劑的人很少。腎虛者最好用蟲草和豬瘦肉、雞肉、鴨肉等肉一起燉，成為補(bǔ)益食品。

杜仲：性溫，味甘微辛，能補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，對(duì)腎虛所致的腰脊酸疼、足膝軟弱無力、小兒腎虛兩下肢麻痹以及婦女腎虧引起的習(xí)慣性流產(chǎn)者，最為適宜。正如明代醫(yī)生繆希雍解釋說:杜仲主腰脊益精氣、筋骨、腳痛。蓋腰是腎臟之府，不能動(dòng)搖，腎臟會(huì)疲勞。杜仲?gòu)浹a(bǔ)了不足，益腎也去世了?！?/p>

何首烏：有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。明·李時(shí)珍說過：“何首烏，能養(yǎng)血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發(fā)，為滋補(bǔ)良藥，功在地黃、天門冬諸藥之上?！鼻宕t(yī)黃宮繡亦云：“何首烏，諸書皆言滋水補(bǔ)腎，黑發(fā)輕身，備極贊賞。”凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

海參：性溫，味咸，質(zhì)地雖陰柔，但能補(bǔ)腎之陽(yáng)氣，為腎陰腎陽(yáng)雙補(bǔ)之品。正如《本草新》所說，海參補(bǔ)腎益精，壯陽(yáng)治無能。隨息居食譜也說滋陰，健陽(yáng)。腎虛的人，都應(yīng)該吃。海參中含有豐富的精氨酸，號(hào)稱精氨酸大富翁，精氨酸是構(gòu)成男性精細(xì)胞的主要成份，具有改善腦、性腺神經(jīng)功能傳導(dǎo)作用，減緩性腺衰老，提高勃起能力。

海馬:性溫、味甘、補(bǔ)腎壯陽(yáng)，腎陽(yáng)不足的人應(yīng)該吃，包括腎陽(yáng)虛引起的陽(yáng)痿、不育、尿多、夜遺、喘息等?？捎煤ｑR研細(xì)，每次1~2克，黃酒送服，1日2~3次。

蝦子：性溫，味甘咸，入腎經(jīng)，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用。凡因腎氣虛弱、腎陽(yáng)不足所致的腰腳軟弱無力，或陽(yáng)痿，或男子不育癥患者，宜多食蝦。《食物中藥與便利》還介紹了腎虛、陽(yáng)痿、腰腿無力:茴香30克、炒研末、蝦肉90~120克、搗和丸、黃酒服用，每服用3~6克、1天2次。

荷葉:性平，味苦。明代藥學(xué)家認(rèn)為荷葉可以澀精液。《本草圖解》中也有:荷葉止血固精?，F(xiàn)代實(shí)用中藥載荷葉用于男性遺精或夜尿證。中國(guó)藥科大學(xué)葉橘泉教授的經(jīng)驗(yàn)是，夢(mèng)遺滑精:荷葉30克研究結(jié)束，每次服用3克，每天早晚各服用1次，熱米湯服用，輕者1、2材，重者3材愈合。

鹿角膠:性溫、味甘、補(bǔ)血、益精，腎氣不足的遺精者應(yīng)用熱水或黃酒溶解飲食。《玉灰解》記載鹿角膠溫補(bǔ)肝腎，滋補(bǔ)精血。治療陽(yáng)痿和光滑。明李時(shí)珍還說治尿精。

蠶蛹:含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，是民間傳統(tǒng)美食，遺精早泄者應(yīng)常食用，具有補(bǔ)肝益腎、壯陽(yáng)澀精的效果?！秳e錄》中的云:蠶蛾主益精氣、強(qiáng)陰道、止精?！度杖A諸家本草》也載有蠶蛾壯陽(yáng)事，止精。所以，蠶的蛹蛾可作為昆蟲食品，遺精患者食之最宜。

此外，腎虛者還宜服食龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車、地黃、鎖陽(yáng)、肉蓯蓉等。

動(dòng)物腎臟：食用動(dòng)物腎臟具有補(bǔ)腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)“以臟養(yǎng)臟”理論的具體體現(xiàn)。含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、肪、維生素和稀有的微量元素，所以有滋養(yǎng)和強(qiáng)大的工作。

稠:具有補(bǔ)腎固精、補(bǔ)脾除濕功能。含淀粉、維生素和礦物質(zhì)。你可以和枸杞子一起煮粥。