上班，不僅心累，身體也疲勞乏力、反應(yīng)遲鈍、活力降低，對什么事都提不起精神，常常感覺焦慮、煩亂、無助，到醫(yī)院里檢查，卻什么毛病也沒有。經(jīng)常處于上述狀態(tài)的人其實(shí)就屬于“亞健康”。

南方報(bào)業(yè)媒體集團(tuán)等對中國白領(lǐng)女性階層的調(diào)查也表明，90%以上的白領(lǐng)女性處于亞健康狀態(tài)，其中46%的人患有不同程度的慢性病，70%的白領(lǐng)說壓力大得受不了。其中，不吃早餐、晚餐過剩、過度疲勞、不運(yùn)動已經(jīng)成為擺在OL面前影響健康的四大殺手，隨之而來的是失眠、頭痛、月經(jīng)不調(diào)、精神恍惚等癥狀，可以說長期的高壓鍋生活讓OL們身心疲憊。

上班族必須知道健康的冷淡知識

1、適量的零食，減肥更加Easy

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，營養(yǎng)學(xué)家珍娜艾拉特在線調(diào)查時，減肥時伴隨著喜歡的食物，減肥者達(dá)到86%調(diào)查了英國2，100名減肥的男女，其中減肥成功者經(jīng)常吃什么樣的食物，結(jié)果91%的回答者回答說巧克力。

不過，多數(shù)人強(qiáng)調(diào)只吃適量，并非大吃特吃。簡說明說，減肥時一味強(qiáng)迫自己吃低卡食品和減肥食品反而容易失敗，重要的是減肥者的心理壓力過大，反而會產(chǎn)生反效果。據(jù)報(bào)道，減肥者完全消除零食的話，減肥者的補(bǔ)償心情會不小心攝取更多的熱量。

2、久坐不動越短命

大家都知道運(yùn)動很重要，但是如果動作少的話，除了心血管疾病的風(fēng)險和肥胖之外，海外還有研究指出長期不動，每天持續(xù)6小時，一生的壽命少5年以上

《新科學(xué)家》雜志指導(dǎo)，如果活動和運(yùn)動時間平均分散在日常生活中，對身體有益，相反，如果整進(jìn)行激烈的運(yùn)動，運(yùn)動結(jié)束后就開始躺在沙發(fā)上，看電視和吃飯，動彈不得，對身體有害！研究比如，就像持續(xù)運(yùn)動一樣，每天抽20煙，一部分抵消運(yùn)動對健康的幫助。

3、記憶力差，甜點(diǎn)惹麻煩？

下午甜食是很多上班族的最愛，但最新研究表明，吃太多甜點(diǎn)會使血液中的糖過高，記憶力變差的可能性很高。一項(xiàng)調(diào)查實(shí)驗(yàn)請測試者稱贊15個單詞，半小時后進(jìn)行詢問，發(fā)現(xiàn)血糖值低的人，在記憶測試中成績優(yōu)異，可以記住更多單詞。不過研究也發(fā)現(xiàn)，不是所有甜食都對人體有害，像是黑巧克力或是可可飲，內(nèi)含有黃酮醇可以放鬆血管、降低血壓，適量飲用對健康有不錯的幫助！

上班族健康待拯救 你的健康你做主

1、鼠標(biāo)手

現(xiàn)代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，以至逐漸形成腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。

有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為“鼠標(biāo)手”。其早期的表現(xiàn)為手指和手關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動的時候還會發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”的癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)卻比腱鞘炎要多。

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對肩的損傷越大。因此，鼠標(biāo)應(yīng)放在稍低的位置，該位置相當(dāng)于坐姿時，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個一樣。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長期工作，對人的傷害不言而喻。

鼠標(biāo)和身體的距離也因鼠標(biāo)放在桌子上而擴(kuò)大，這方面的力長期由肩肘承擔(dān)，也是頸肩腕綜合征的鹽的原因之一。上臂和前身身的角度保持在45度以下時，身體和鼠標(biāo)之間的距離更合適。如果太遠(yuǎn)，前臂將與上臂和肩膀一起向前傾斜，這將導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉的持續(xù)緊張。

2、不能受傷的睡眠和頸椎

加班過多、交往和休息不規(guī)則等不良睡眠習(xí)慣破壞了正常的生物鐘，長期坐著不動會降低身體素質(zhì)，失眠、頸椎勞損成為白領(lǐng)亞健康的兩個癥狀。另外，上班族可能會產(chǎn)生不安、緊張的不良心情，嚴(yán)重時會發(fā)生心理障礙。

頸椎勞損也是上班族最常見的亞健康問題之一。長期伏案工作，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、落枕、項(xiàng)背肌筋膜炎甚至頸椎病。頸椎不適用針灸和按摩相結(jié)合的手段，修復(fù)損傷的軟組織，促進(jìn)血液中生物活性物質(zhì)的變化，減輕疼痛，增強(qiáng)局部血液運(yùn)動，促進(jìn)軟組織的修復(fù)。在生活中，上班族也要小心，睡覺時枕頭不要太高，不要太硬或太平，改正不良姿勢，減少勞動損失，及時進(jìn)行頸部活動，減輕肌肉緊張等。

3、計(jì)算機(jī)眼

長期從事計(jì)算機(jī)操作的人，工作時間長容易引起眼睛疲勞、視覺模具、視力下降、眼睛干燥、發(fā)癢、灼熱、疼痛、恐懼，也伴有頭痛、腰痛和關(guān)節(jié)疼痛。這種癥狀在醫(yī)學(xué)上被稱為計(jì)算機(jī)眼病。據(jù)日本電腦工作人員千人的調(diào)查，感染眼睛疲勞的占83%，很多人長時間關(guān)注熒光畫面的閃爍圖像和文字，視線離開熒光畫面后，把白色的墻壁看作是淡紅色，看人的形象也是模糊的。這是為什么呢？因?yàn)椋哼^度用眼和電腦微波的影響，眼內(nèi)保護(hù)晶狀體透明度的一種物質(zhì)抗壞血酸和谷胱甘肽減少，輕則晶狀體受損，重則可因微波作用引起白內(nèi)障。

4、腰疼

穿上高于3厘米的高跟鞋，人體負(fù)重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過度腰后伸背肌收縮緊張，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊緊張，長期以來，關(guān)節(jié)囊和腰背肌勞損，引起腰痛。另外，穿上高跟鞋后，身體的重心向前移動，腳尖的負(fù)荷變大，硬的將幾乎方形的飽滿的腳前部擠入錐形的狹窄的鞋尖，使腳受到折磨，容易誘發(fā)腳的病。這些病變除了引起腿部情商的疼痛、麻木等不適外，還可以通過反射機(jī)制來牽扯腰部，引起腰痛。

拒絕鴨梨贖回健康的好計(jì)劃

1:休息規(guī)則，盡量不熬夜

2:不吃快餐，拒絕飲料和咖啡，多喝水，經(jīng)常喝綠茶

3:坐30分鐘走路，放松頸椎和眼睛

4:室內(nèi)保持良好的通風(fēng)，午休時適當(dāng)曬太陽，培育綠色植物

5:每周健身2次，最簡單的鍛煉是爬樓梯。

PS：每天遛狗兩次，每次平均20分鐘，所花時間不亞于去健身房鍛煉。被狗拖著跑的時候，運(yùn)動強(qiáng)度也不比健身房差多少。可以這么說，遛的是狗，瘦的是你。