脾胃不好怎么鍛煉
脾胃虛弱可通過太極拳、八段錦、散步等溫和運動改善，配合腹部按摩和呼吸練習效果更佳。
1、太極拳：
太極拳動作舒緩，通過腰腹扭轉(zhuǎn)促進脾胃運化。長期練習能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，改善消化不良。建議每日晨起練習24式簡化太極拳，重點做"云手""單鞭"等動作，配合腹式呼吸增強膈肌運動，每次30分鐘為宜。
2、八段錦：
八段錦中"調(diào)理脾胃須單舉"動作直接作用于中焦。雙臂交替上舉時牽拉脅肋部經(jīng)絡(luò)，刺激足太陰脾經(jīng)。練習時注意手掌根發(fā)力上托，配合提肛收腹，重復(fù)8-12次為一組，每日3組。飯后1小時練習可緩解胃脹。
3、散步療法：
餐后30分鐘緩步行走能加速胃排空。采用"百步走"養(yǎng)生法，步速控制在60步/分鐘，行走時雙手輕按中脘穴。建議選擇平坦路面，穿軟底鞋行走20-30分鐘，避免飯后立即劇烈運動引發(fā)胃下垂。
4、腹部按摩：
仰臥時順時針揉腹可促進腸蠕動。以神闕穴為中心，手掌貼腹做環(huán)形按摩，配合點按天樞、大橫穴各3分鐘。晨起空腹及睡前各做1次，力度以皮膚微熱為度。便秘者可加強左下腹乙狀結(jié)腸區(qū)按摩。
5、呼吸訓練：
腹式呼吸能增強膈肌對脾胃的按摩作用。鼻吸時腹部隆起，口呼時收縮腹肌，呼吸比控制在1：2。每日練習3次，每次5分鐘?？山Y(jié)合"六字訣"中的"呼"字訣，呼氣時發(fā)"呼"音振動脾胃區(qū)。
脾胃虛弱者運動需循序漸進，避免空腹鍛煉。飲食宜搭配山藥粥、小米南瓜粥等易消化食物，忌食生冷油膩。運動后可用陳皮3克、炒麥芽10克泡水代茶飲。若出現(xiàn)明顯腹痛、便血等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。堅持三個月以上運動調(diào)理，配合戌時19-21時三陰交穴位艾灸，可顯著改善脾胃功能。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
